03.09.2026 13:25
Тревога и выгорание: как вернуться к себе?
Тревога и выгорание: как вернуться к себе?
Выгорание — это не признак слабости, а сигнал вашей психики о том, что ресурс исчерпан. Когда мы постоянно находимся в режиме «достигаторства», мы теряем связь с телом. Вернуть себе спокойствие помогут простые техники.
• «Заземление 5-4-3-2-1»
Оглянитесь и назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — которые слышите, 2 — которые обоняете, и 1 — которую можете попробовать на вкус. Это мгновенно возвращает в «здесь и сейчас».
• Дыхание «Квадрат»
Вдох на 4 счета — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. Повторите 5–10 циклов.
• Экологичный отдых
Отдых — это не смена одной деятельности на другую (с работы — за уборку). Это тишина. Это чашка чая, выпитая в одиночестве. Это прогулка без цели и телефона. Позвольте себе просто быть.
Житейская психология
Выгорание — это не признак слабости, а сигнал вашей психики о том, что ресурс исчерпан. Когда мы постоянно находимся в режиме «достигаторства», мы теряем связь с телом. Вернуть себе спокойствие помогут простые техники.
• «Заземление 5-4-3-2-1»
Оглянитесь и назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — которые слышите, 2 — которые обоняете, и 1 — которую можете попробовать на вкус. Это мгновенно возвращает в «здесь и сейчас».
• Дыхание «Квадрат»
Вдох на 4 счета — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. Повторите 5–10 циклов.
• Экологичный отдых
Отдых — это не смена одной деятельности на другую (с работы — за уборку). Это тишина. Это чашка чая, выпитая в одиночестве. Это прогулка без цели и телефона. Позвольте себе просто быть.
Житейская психология