25.06.2026 17:00
Пост канала «РБК Образование» от 25.06.2026
Руководители, которые добиваются успеха, больше отдыхают и берегут энергию 💆🏻
К таким результатам пришли ученые Гарварда при исследовании более тысячи руководителей высшего звена. Гендиректора, достигшие лучших бизнес-результатов, в среднем спали на 45 минут дольше своих менее успешных коллег. Кроме того, они проводили более четкие границы между работой и личной жизнью.
Одни лидеры выгорают через несколько лет, а другие сохраняют высокую эффективность десятилетиями — разница в осознанном отношении к себе как к ключевому ресурсу.
Устойчивая производительность — это не работа на пределе возможностей, а система принципов, которая помогает поддерживать энергию, концентрацию и эффективность на длинной дистанции. Рассмотрим несколько таких принципов.
✔️ Энергия важнее времени
У всех нас всего 24 часа в сутках, но пики энергии — у каждого свои. Основатель Amazon Джефф Безос, например, никогда не жертвует сном: он ставит первую встречу на 10:00 и старается принять самые сложные решения до обеда.
Вы тоже можете отследить уровень вашей энергии по шкале от 1 до 10 во время рабочего дня. Планируйте важные задачи — на пики, рутину и встречи — на спады. Для большинства людей золотое время для важной интеллектуальной работы — это два-три часа после пробуждения.
✔️ Восстановление — часть плана
Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха после нее. Так же работает мозг. В состоянии «ничегонеделания» появляются инсайты и интеграция информации.
Встройте в свой день три типа восстановления:
🔸 Микровосстановление — 5–10 минут каждые 90 минут. Мозг работает в ультрадианных ритмах — 90–120 минут фокуса, затем естественный спад. Поэтому человеку нужен короткий перерыв после интенсивной работы. Во время перерыва гуляйте, делайте дыхательные упражнения или просто смотрите в окно.
🔸 Ежедневное восстановление — 60–90 минут. Каждый день отводите время на спорт, чтение, прослушивание музыки или встречи с близкими — на все то, что полностью переключает мозг.
🔸 Недельное восстановление (один день) — минимум раз в неделю отдыхайте от работы, в этот день отключайте уведомления на смартфоне и компьютере.
Какие еще практики помогут поддерживать высокий уровень производительности, читайте на сайте.
💎 РБК Образование в «Макс»
К таким результатам пришли ученые Гарварда при исследовании более тысячи руководителей высшего звена. Гендиректора, достигшие лучших бизнес-результатов, в среднем спали на 45 минут дольше своих менее успешных коллег. Кроме того, они проводили более четкие границы между работой и личной жизнью.
Одни лидеры выгорают через несколько лет, а другие сохраняют высокую эффективность десятилетиями — разница в осознанном отношении к себе как к ключевому ресурсу.
Устойчивая производительность — это не работа на пределе возможностей, а система принципов, которая помогает поддерживать энергию, концентрацию и эффективность на длинной дистанции. Рассмотрим несколько таких принципов.
✔️ Энергия важнее времени
У всех нас всего 24 часа в сутках, но пики энергии — у каждого свои. Основатель Amazon Джефф Безос, например, никогда не жертвует сном: он ставит первую встречу на 10:00 и старается принять самые сложные решения до обеда.
Вы тоже можете отследить уровень вашей энергии по шкале от 1 до 10 во время рабочего дня. Планируйте важные задачи — на пики, рутину и встречи — на спады. Для большинства людей золотое время для важной интеллектуальной работы — это два-три часа после пробуждения.
✔️ Восстановление — часть плана
Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха после нее. Так же работает мозг. В состоянии «ничегонеделания» появляются инсайты и интеграция информации.
Встройте в свой день три типа восстановления:
🔸 Микровосстановление — 5–10 минут каждые 90 минут. Мозг работает в ультрадианных ритмах — 90–120 минут фокуса, затем естественный спад. Поэтому человеку нужен короткий перерыв после интенсивной работы. Во время перерыва гуляйте, делайте дыхательные упражнения или просто смотрите в окно.
🔸 Ежедневное восстановление — 60–90 минут. Каждый день отводите время на спорт, чтение, прослушивание музыки или встречи с близкими — на все то, что полностью переключает мозг.
🔸 Недельное восстановление (один день) — минимум раз в неделю отдыхайте от работы, в этот день отключайте уведомления на смартфоне и компьютере.
Какие еще практики помогут поддерживать высокий уровень производительности, читайте на сайте.
💎 РБК Образование в «Макс»