Сегодня пришла к выводу, что все чаще людей подвержены состоянию, когда резко на фоне психо-эмоционального стресса у пациента могут наблюдаться призна…

Сегодня пришла к выводу, что все чаще людей подвержены состоянию, когда резко на фоне психо-эмоционального стресса у пациента могут наблюдаться признаки тяжелых заболеваний, но соматически человек здоров. Это может быть учащенное сердцебиение, дрожь, озноб, ком в горле, головокружение, тошнота, боли в груди, онемение, чувство страха смерти. Данное состояние называется панической атакой. Важно действовать быстро и спокойно. Вот ёмкие советы, которые могут помочь купировать приступ:

Сфокусируйтесь на дыхании. Используйте технику «5-2-5»: дышите через диафрагму в течение 5 секунд, задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно выдыхайте более 5 секунд. Повторите цикл дважды, а затем дышите нормально в течение 5 циклов (1 цикл = 1 вдох + 1 выдох). Это поможет сбалансировать уровень кислорода и углекислого газа в крови.
Примите удобное положение. Встаньте или сядьте так, чтобы чувствовать опору. Статичное положение поможет снизить физическое напряжение.
Напомните себе о безопасности. Повторяйте про себя или вслух позитивные утверждения: «Я в безопасности», «Это чувство пройдёт», «Я справлюсь с этим».
Используйте прогрессивную мышечную релаксацию. Последовательно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц - это поможет снять физическое напряжение.
Отвлеките внимание. Сосредоточьтесь на окружающих звуках, запахах, тактильных ощущениях. Можно считать предметы в комнате, повторять спокойные фразы или визуализировать спокойную обстановку.
Выпейте воды. Это поможет немного успокоиться и нормализовать состояние.
Избегайте резких движений и стимуляторов. Не употребляйте кофеин, алкоголь или другие вещества, которые могут усилить тревогу.
Важно! Если давящая боль в груди не проходит в течение 5 минут, усиливается или отдаёт в левую руку, немедленно вызовите скорую помощь. Также стоит обратиться за медицинской помощью, если симптомы не проходят или повторяются часто.

Чтобы снизить вероятность повторных приступов, рекомендуется:
Обратиться к специалисту. Психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая терапия) - один из наиболее эффективных методов лечения панических атак. Врач поможет разобраться в причинах состояния и научиться контролировать его.
Регулярно заниматься физической активностью. Аэробные упражнения (бег, плавание) способствуют выработке эндорфинов и снижению уровня стресса.
Соблюдать режим сна. Недостаток сна повышает уровень стресса и уязвимость к паническим атакам.
Скорректировать питание. Исключите продукты с кофеином, который может провоцировать или усугублять панику.
Научиться управлять стрессом. Практикуйте методы релаксации, медитацию, дыхательные упражнения.
Если вы часто испытываете панические атаки, обязательно проконсультируйтесь с психиатром, психотерапевтом или неврологом. Специалист проведёт диагностику и разработает индивидуальный план лечения и профилактики.