06.06.2026 11:05
Комплекс на ноги и ягодицы: 5 упражнений до отказа
Обещала вчера комплекс, ловите!
Итак, девушки, у вас есть 5 упражнений , направленных на проработку ног и ягодиц. Все остальные мышцы тоже работают💪🏼
Технику выполнения я подробно показываю, поэтому будьте внимательны. Следите за положением корпуса, направлением движения ноги, положением пятки и носка. Важно, чтобы не включалась спина — работать должна только ягодичные мышцы и ноги.
Каждое упражнение выполняем до честного мышечного отказа. Это значит, что вы продолжаете движение до появления сильного жжения в работающей мышце и уже не можете сохранить правильную технику.
Работайте в полной амплитуде. Для каждого она своя - зависит от растяжка ( у меня плохая)
Схема такая:
• Выполняем круг упражнений до отказа.
• Затем отдыхаем около минуты, можно походить.
• Сразу после этого выполняем второй круг - также до отказа.
• Снова отдыхаем минуту.
И далее еще 1- 3 таких круга ( зависит от подготовки и свободного времени)
Будете пробовать?)
Итак, девушки, у вас есть 5 упражнений , направленных на проработку ног и ягодиц. Все остальные мышцы тоже работают💪🏼
Технику выполнения я подробно показываю, поэтому будьте внимательны. Следите за положением корпуса, направлением движения ноги, положением пятки и носка. Важно, чтобы не включалась спина — работать должна только ягодичные мышцы и ноги.
Каждое упражнение выполняем до честного мышечного отказа. Это значит, что вы продолжаете движение до появления сильного жжения в работающей мышце и уже не можете сохранить правильную технику.
Работайте в полной амплитуде. Для каждого она своя - зависит от растяжка ( у меня плохая)
Схема такая:
• Выполняем круг упражнений до отказа.
• Затем отдыхаем около минуты, можно походить.
• Сразу после этого выполняем второй круг - также до отказа.
• Снова отдыхаем минуту.
И далее еще 1- 3 таких круга ( зависит от подготовки и свободного времени)
Будете пробовать?)