3 шага к своему здоровью, которые вы можете сделать уже сегодня.

3 шага к своему здоровью, которые вы можете сделать уже сегодня.

Эти привычки улучшат ваше состояние и они абсолютно бесплатны для вас.

1. Пять минут утреннего света.

Дело идет к лету, значит, светает у всех рано сейчас. Что мы делаем? Только проснувшись, мы подходим к окну и несколько минут стоим у окна. Можете подключить дыхательные практики, если совсем скучно просто стоять. Наша цель - поймать глазом свет. Почему это полезно? Когда свет попадает на сетчатку глаза - даже если облачно - нервные импульсы мгновенно передают сигнал в мозг «День начался!».

Как это работает? Свет провоцирует естественный выброс кортизола именно в те часы, когда он нам нужен. В норме утренний пик кортизола дает нам бодрость, ясность ума и силы встать с кровати. Это работает не только как заряд энергии на день, но и как профилактика бессонницы. Постепенно вы будете замечать, что сон наладился.

2. 20 минут непрерывной ходьбы в день.

Нам часто говорят про 10 000 шагов, но важна не цифра. Попробуйте 20-минутную прогулку, во время которой вы не слушаете подкасты и не решаете в уме проблемы, а просто идете. В своем темпе, в своем ритме. Если тяжело ходить долго, берите с собой скандинавские палки. Важно не вымотать себя физически, а снизить уровень стресса и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Как это работает? Регулярная ходьба - это лучшая профилактика возрастных изменений мозга и поддержка здоровья сосудов. Помните, что физическая активность влияет на уровень сахара в крови в благоприятную сторону. Через пару недель вы увидите, что стали стройнее и энергичнее.

3. Начните с получаса тишины.

Мы как-то незаметно привыкли, что отдых — это просмотр телевизора, чтение или пролистывание ленты новостей. Но для мозга в любом возрасте - это перегруз.

Мы просыпаемся, включаем телевизор, засыпаем - под бурчание. Мы буквально сами себя не слышим и не хотим. А потом удивляемся, а как так получается, что ты и не знаешь себя толком. Свои желания, идеи, надежды.
Выделите 10 минут в день (можно начать с утра, потом прибавить время с 16 до 17, позже отключаться от всей информации после 20 вечера),

Что делаем? Сидим в полной тишине. Что можно делать? Практиковать дыхательные практики, вышивать, собирать паззлы, рисовать картину по номерам. Или просто лечь и полежать. Но тут велик риск, что вы быстро уснете, поэтому желательно поставить будильник.

Как это работает? Это перезагружает ваш когнитивный ресурс и даже снижает уровень воспаления в организме! Вы увидите, что в сутках и правда 24 часа, а не 15

А если вы хотите получить еще больше пользы и вернуть себе энергию, как в 30 лет - жду вас на МАСТЕР-КЛАССЕ “КАПКАН ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ”

Понедельник 27 апреля в 18.00