РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал
🔸️1210/95/45/105
ЗАВТРАК
🔸️380/22/18/35
Тост с авокадо, семгой и яйцом
▪️Хлеб ц/з — 60 г
▪️Авокадо — 50 г
▪️Семга с/с — 70 г
▪️Яйцо — 1 шт
▪️Ягоды/фрукты — 100 г
1. Хлеб подсушить на сковороде или в тостере.
2. Яйцо отварить или приготовить пашот.
3. Авокадо размять и намазать на хлеб.
4. Сверху выложить семгу и яйцо, подать с ягодами или фруктами.
ОБЕД
🔸️460/32/15/48
Рис с тушеной говядиной и овощами
▪️Рис — 60 г
▪️Говядина — 100 г
▪️Овощи — 150 г
▪️Оливковое масло — 1 ч.л
1. Рис отварить до готовности.
2. Говядину потушить до мягкости.
3. Овощи нарезать и слегка протушить.
4. Смешать всё и добавить оливковое масло.
ПЕРЕКУС
🔸️101/9/3/10
▪️Творог — 150 г
▪️Банан — 100 г
▪️Голубика — 50 г
УЖИН
🔸️370/41/12/22
Курица с тушеными овощами
▪️Куриное филе — 150 г
▪️Кабачок — 100 г
▪️Морковь — 50 г
▪️Перец — 70 г
▪️Лук — 50 г
1. Куриное филе нарезать кусочками.
2. Овощи нарезать.
3. Выложить всё в сковороду или мультиварку.
4. Тушить до готовности, периодически помешивая.
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
Другие главы канала «КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀 Фитнес | ЗОЖ | Правильное Питание»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 17.05.2026
Поднимаем железо в организме 💗
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
Глава от 17.05.2026
Упражнения на ягодицы 💛
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
Глава от 17.05.2026
Переваривание продуктов по времени💗
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
Глава от 17.05.2026
Упражнения с гантельками🥰
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
Глава от 16.05.2026
Миф/правда🔸🔥
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
Глава от 16.05.2026
Сохрани этот комплекс упражнений
🔸️Следуй инструкции, удерживая живот втянутым …
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 5,387,605 постов
из 199,485 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Ваш ежедневный источник проверенных советов для крепкого иммунитета, правильного питания и активного долголетия. Укрепляйте здоровье вместе с нами — просто, научно и вдох…
👥 68 613 · -765/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 44 880 · +1 411/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — ваш ежедневный компас в мире фитнеса и самосовершенствования. Здесь вы найдёте мотивацию для тренировок, советы по здоровому образу жизни и вдохновение для н…
👥 44 130 · +1 322/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Просыпайтесь с энергией и гибкостью! Канал «Гимнастика на каждый день» — это ваш личный тренер по здоровью. Ежедневные короткие комплексы упражнений для всех возрастов: о…
👥 39 056 · +1 412/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 35 951 · -56/7д
Популярные посты канала «КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀 Фитнес | ЗОЖ | Правильное Питание»
Рекомендации по цветовой гамме продуктов🩷
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
👁 2 099 просмотров
Эксперимент с киви
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
👁 2 074 просмотров
Небольшие советы по магнию❤👌
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
👁 2 073 просмотров
Тренировка на всё тело
Хочешь зарядиться бодростью и проработать каждую мышцу? Эта тренировка — идеальный выбор для тех, кто ценит своё вре…
👁 2 072 просмотров
Не забываем про растяжку☀🔥
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
👁 2 064 просмотров
Упражнения на пресс🥰
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
👁 2 061 просмотров
Пользуемся шпаргалкой по железу🤎
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
👁 2 059 просмотров
Интересная тренировка🩷
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
👁 2 057 просмотров
🍋 Лучшие источники витамина С
Кисло — не значит чемпион.
Лимон давно стал символом витамина С. Но по факту есть продукты, которые содержат …
👁 2 049 просмотров
На заметку📌
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
👁 2 044 просмотров
Сохраняй и тренируйся
▪️Жим гантелей лёжа — 3 подхода по 12 повторений
▪️Разводка лёжа — 3×12
▪️Пуловер лёжа — 3×12
▪️Французский жим — 3×…
👁 2 034 просмотров
☀️ Лучшая привычка для вашего здоровья — утренняя зарядка.
• уменьшается утренняя скованность и отечность
• улучшается осанка, снимается на…
👁 2 032 просмотров
Всего одно упражнение — а как меняется тело!🔥
— Уменьшаются отёки
— Живот и бока постепенно уходят
— Сокращается жировая прослойка на бёдра…
👁 2 030 просмотров
Убираем жир на руках🔥
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
👁 2 028 просмотров
Тренировка на все тело без инвентаря
▪️Выполняйте упражнения подряд без пауз, делая небольшие перерывы лишь по самочувствию.
▪️Между кру…
👁 2 028 просмотров
Упражнения на верх тела❤👌
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
👁 2 026 просмотров
Упражнения в планке💫
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
👁 2 024 просмотров
Качаем пресс🔥
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
👁 2 023 просмотров
Почему кабачки — must-have в твоём рационе?
Кабачок — тот самый овощ, который обычно лежит в холодильнике «на потом»… и зря.
Он почти неза…
👁 2 023 просмотров
🔥 Пресс с фитнес-резинкой: упругость и тонус!
🎀 КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀
👁 2 018 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале КАЧАЛКА для ЛЕДИ 🎀 Фитнес | ЗОЖ | Правильное Питание
фитнес тренировки
фитнес-программа йога пилатес стретчинг программа тренировок привычки ЗОЖ питание ПП баланс БЖУ восстановление зарядка экспресс-тренировка подтяжка индивидуальный план Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес, Кросс фит, Персональный тренинг, Тренажерный зал, Качалка, Спорт это жизнь, Тренировки, Тренировки дома, Фитнесс клуб, Правильное питание
📝Связь МАХ: https://clck.ru/3RpYki
фитнес-программа йога пилатес стретчинг программа тренировок привычки ЗОЖ питание ПП баланс БЖУ восстановление зарядка экспресс-тренировка подтяжка индивидуальный план Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Фитнес, Кросс фит, Персональный тренинг, Тренажерный зал, Качалка, Спорт это жизнь, Тренировки, Тренировки дома, Фитнесс клуб, Правильное питание
📝Связь МАХ: https://clck.ru/3RpYki
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.