16.03.2026 09:46
Когда я писала про ежедневные вкусные витамины, я не шутила.
Когда я писала про ежедневные вкусные витамины, я не шутила. Мой набор для закрытия базовых микронутриентов выглядит так:
•20 г изюма
•2 финика
•3 чернослива
•2 дольки грецкого ореха
•1 бразильский орех
•5 г тыквенных семечек
•7 г горького шоколада
Что даёт:
≈5–6 г клетчатки – около 20% нормы ≈800 мг калия –
≈17% нормы (сердце и давление)
≈0,5 г омега-3 – 25–30% минимальной нормы
≈45–60 мг магния –12–15% нормы (нервная система, энергия)
≈100% селена – поддержка щитовидной железы
≈ антиоксиданты из тёмного шоколада и сухофруктов
•20 г изюма
•2 финика
•3 чернослива
•2 дольки грецкого ореха
•1 бразильский орех
•5 г тыквенных семечек
•7 г горького шоколада
Что даёт:
≈5–6 г клетчатки – около 20% нормы ≈800 мг калия –
≈17% нормы (сердце и давление)
≈0,5 г омега-3 – 25–30% минимальной нормы
≈45–60 мг магния –12–15% нормы (нервная система, энергия)
≈100% селена – поддержка щитовидной железы
≈ антиоксиданты из тёмного шоколада и сухофруктов