16.03.2026 17:06
Я сейчас супер-внимательно слежу за питаем и заметила не только изменения в качестве тела, но и: повышение активности, улучшение качества кожи и волос…
Я сейчас супер-внимательно слежу за питаем и заметила не только изменения в качестве тела, но и: повышение активности, улучшение качества кожи и волос. А самое удивительное: улучшился сон!
Мои основные принципы:
• 2 гр белка на кг веса. Я много занимаюсь сейчас, поэтому белка мне тоже нужно много.
• 1,1 гр жиров на кг ТЕКУЩЕГО веса. Вот тут важно не желаемого, а именно текущего. Важно для гормонального баланса, состояния кожи, волос, ногтей и вообще всего.
• 25-30 гр клетчатки.
• стараюсь потреблять жиры полезнее (не растительное масло, а оливковое, например)
• слежу за насыщением, а не за калориями.
• калории считаю скорее для понимания того, что все сделано правильно. Оказалось, что если закрывать потребность по полезным жирам, белкам и клетчатке, то есть не хочется совсем.
Мои основные принципы:
• 2 гр белка на кг веса. Я много занимаюсь сейчас, поэтому белка мне тоже нужно много.
• 1,1 гр жиров на кг ТЕКУЩЕГО веса. Вот тут важно не желаемого, а именно текущего. Важно для гормонального баланса, состояния кожи, волос, ногтей и вообще всего.
• 25-30 гр клетчатки.
• стараюсь потреблять жиры полезнее (не растительное масло, а оливковое, например)
• слежу за насыщением, а не за калориями.
• калории считаю скорее для понимания того, что все сделано правильно. Оказалось, что если закрывать потребность по полезным жирам, белкам и клетчатке, то есть не хочется совсем.