Как закрываю потребность в белке: 1.
1. Костные бульоны в порошке. Для меня это «соленая» версия протеина. Быстро, вкусно, есть в порционной версии ( если вам удобно носить с собой пакетик в зал).
2. Раститеный протеин. Сейчас этот от re-Feel. Нравится вкус.
3. Молоко с повышенным содержанием белка. И вот у вас уже не «капучинка с пенкой», а полноценный белковый напиток.
4. Греческий йогурт: в салаты, в качестве соуса для рыбы и мяса, с ягодами.
5. Тунец в собственном соку: когда времени нет ни на что.
6. Яичный белок в банке. Добавляем в тесто, делаем белковые омлеты.
7. Фасоль. Я очень люблю фасоль в салатах.
8. Гарниры выбираю с повышенным содержанием белка: полба, чечевица (вообще считаю ее супер-фудом), киноа и паста с гороховым белком.