Простая профилактика зажимов шеи 🤤 Стресс, отсутствие физической активности, долгое сидение в одной позе – с телефоном, за компом, за рулем или в кресле самолета – и вот уже мышцы шеи спазмированы. Причин может быть миллион. Не зря жалобы на боли в спине и шее в топе по обращениям к врачам, наряду с ОРВИ. Последствия у этих спазмов тоже не самые приятные – из-за них ухудшается кровообращение, что может провоцировать головные боли, головокружения и высокую утомляемость. Со временем к этому могут добавиться проблемы со сном, хроническая усталость, тревожность, онемение рук и сниженная концентра…
Доброе утро, дорогие! ☀️ Настраиваемся на спокойную, плодотворную, полную творческих открытий и достижений, рабочую неделю 🧘♀️ #мемный_понедельник
Идеальные сырники почти без муки 🤩 Рецептов сырников существует примерно миллион, но как будто я наконец нашла тот самый святой грааль – максимально простой и максимально белковый! ✅ 1 пачка сухого творога 2% - 200 г ✅ 1 желток ✅ 1 ст. ложка муки – 15 г. ✅ Сахзам, соль – по вкусу ✅ Мука для обвалки – 10 г. Все перемешиваем, лепим сырники, которые обваливаем в муке, после чего обжариваем на сухой скороде (надо еще в аэрогриле попробовать). 🥞 КБЖУ на порцию (3 штуки): 168 ккал, Б – 19 г, Ж – 4,5 г, У – 12,5 г. А у вас какой любимый рецепт сырников? 😉 #адекватная_еда
Тренировка на все тело! 🔥 Ловите одну из моих любимых тренировок фулбоди с акцентом на ягодицы 🍑 ❗️Отдых между упражнениями в суперсете - 30-60 секунд. Отдых между суперсетами - 2-4 минуты. Вес берем такой, чтобы в отказ получилось сделать от 8 до 15 повторений с правильной техникой. 1 суперсет - повторяем 2 раза 1-1. Подтягивания параллельным хватом (можно использовать резинки) 1-2. Рукоход 2 суперсет - повторяем 3 раза 2-1. Жим платформы горизонтальный унилатерально 2-2. Жим в тренажере с акцентом на верх груди 3 суперсет - повторяем 3 раза 3-1. Австралийские подтягивания 3-2. Румынская тяг…
Коллаген в БАДах – надо ли? 🤔 Никто не спорит с тем, что коллаген – очень важная штука для всего нашего организма: и для эластичности суставов, и для гладкой кожи, и для прочных костей, ногтей и т.д. Но вот работает ли он в виде отдельных добавок – большой вопрос. Дело в том, что коллаген – это по своей сути белок, одна из его разновидностей. В свою очередь все белки состоят из разного набора аминокислот. И когда в наш желудок попадает какой-либо белок, он там распадается на эти аминокислоты, которые организм дальше пересобирает в те виды белка, которые ему сейчас не хватает. То есть употребл…
