Тренировка на все тело!
Ловите одну из моих любимых тренировок фулбоди с акцентом на ягодицы 🍑
❗️Отдых между упражнениями в суперсете - 30-60 секунд. Отдых между суперсетами - 2-4 минуты. Вес берем такой, чтобы в отказ получилось сделать от 8 до 15 повторений с правильной техникой.
1 суперсет - повторяем 2 раза
1-1. Подтягивания параллельным хватом (можно использовать резинки)
1-2. Рукоход
2 суперсет - повторяем 3 раза
2-1. Жим платформы горизонтальный унилатерально
2-2. Жим в тренажере с акцентом на верх груди
3 суперсет - повторяем 3 раза
3-1. Австралийские подтягивания
3-2. Румынская тяга в смите
4 суперсет - повторяем 2 раза
4-1. Горизонтальная тяга блока широким хватом
4-2. Подъемы рук через стороны стоя
5 суперсет - повторяем 2 раза
5-1. Разведение бедер в тренажере с наклоном корпуса
5-2. Обратный пек-дек
5-3. Отжимания
Если остаются силы и время - то финалим все 20 минутами эллипса или степпера.
Что из этого практикуете? Что еще не пробовали? 😄
#адекватный_тренинг