В адеквате
В адеквате
2 701 подписчиков · @v_adecvat
К каналу →
Доброе утро, мои дорогие! У меня хорошие новости - эта рабочая неделя короткая 😅 А начиная со вторника можно использовать «давай уже после праздников»! #мемный_понедельник
Читать далее →
2 734
Коллаген в БАДах – надо ли? 🤔 Никто не спорит с тем, что коллаген – очень важная штука для всего нашего организма: и для эластичности суставов, и для гладкой кожи, и для прочных к…
Читать далее →
2 273

Тренировка на все тело!

Тренировка на все тело! 🔥

Ловите одну из моих любимых тренировок фулбоди с акцентом на ягодицы 🍑

❗️Отдых между упражнениями в суперсете - 30-60 секунд. Отдых между суперсетами - 2-4 минуты. Вес берем такой, чтобы в отказ получилось сделать от 8 до 15 повторений с правильной техникой.

1 суперсет - повторяем 2 раза
1-1. Подтягивания параллельным хватом (можно использовать резинки)
1-2. Рукоход

2 суперсет - повторяем 3 раза
2-1. Жим платформы горизонтальный унилатерально
2-2. Жим в тренажере с акцентом на верх груди

3 суперсет - повторяем 3 раза
3-1. Австралийские подтягивания
3-2. Румынская тяга в смите

4 суперсет - повторяем 2 раза
4-1. Горизонтальная тяга блока широким хватом
4-2. Подъемы рук через стороны стоя

5 суперсет - повторяем 2 раза
5-1. Разведение бедер в тренажере с наклоном корпуса
5-2. Обратный пек-дек
5-3. Отжимания

Если остаются силы и время - то финалим все 20 минутами эллипса или степпера.

Что из этого практикуете? Что еще не пробовали? 😄

#адекватный_тренинг
Идеальные сырники почти без муки 🤩   Рецептов сырников существует примерно миллион, но как будто я наконец нашла тот самый святой грааль – максимально простой и максимально белковы…
Читать далее →
1 749
Доброе утро, дорогие! ☀️ Настраиваемся на спокойную, плодотворную, полную творческих открытий и достижений, рабочую неделю 🧘‍♀️ #мемный_понедельник
Читать далее →
1 216
Другие главы канала «В адеквате»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Все посты →
Глава от 15.06.2026
Доброе утро, дорогие! ☀️ Настраиваемся на спокойную, плодотворную, полную твор…
👁 1 216 просмотров
Глава от 14.06.2026
Идеальные сырники почти без муки 🤩   Рецептов сырников существует примерно милли…
👁 1 749 просмотров
Глава от 10.06.2026
Коллаген в БАДах – надо ли? 🤔 Никто не спорит с тем, что коллаген – очень важна…
👁 2 273 просмотров
Глава от 08.06.2026
Доброе утро, мои дорогие! У меня хорошие новости - эта рабочая неделя короткая …
👁 2 734 просмотров
Глава от 07.06.2026
ПМЭФ-2026. Итоги Рейс обратно с ПМЭФ. Сосед по самолету: Как прошла ваша поезд…
👁 2 849 просмотров
Глава от 05.06.2026
Что важнее – питание или тренировки? 🤔 Можно ли похудеть без тренировок, только…
👁 3 461 просмотров
Глава от 03.06.2026
Самое красивое начало ПМЭФ - вечеринка Москвички! Вчера вечером в особняке Мясни…
👁 3 719 просмотров
Глава от 01.06.2026
Почему ты не худеешь? 🤔 Считаешь калории, укладываешься в планку, но вес не ухо…
👁 5 630 просмотров
Глава от 01.06.2026
Доброе утро, дорогие мои! Настраиваемся на продуктивную рабочую неделю без стр…
👁 4 335 просмотров

Популярные посты канала «В адеквате»

Шок-контент: мои ДО и ПОСЛЕ Мне понадобилось довольно много времени, чтобы набраться смелости и показать мои фото ДО - до того, как я погр…
👁 8 021 просмотров
Вообще тут должен был быть пост про кофеин, но меня переполняют эмоции после вчерашнего, поэтому контент вне очереди 😅 Мы провели юбилейную…
👁 7 098 просмотров
Как полюбить спортзал ❤️ Главный принцип - спортзал должен максимально комфортно вписываться в вашу жизнь и при этом вы должны видеть от не…
👁 5 861 просмотров
Почему ты не худеешь? 🤔 Считаешь калории, укладываешься в планку, но вес не уходит? Возможно, потому что ты ешь вот эти батончики и печеньк…
👁 5 630 просмотров
21 мая в ВТБ Арене отгремела XV Юбилейная Премия телеканала РУ.ТВ. У нас получилось сделать действительно уникальное шоу, каждый номер в кот…
👁 5 226 просмотров
Доброе утро, мои дорогие! Неделя до лета, держимся! ☀️🫶 #мемный_понедельник
👁 5 172 просмотров
NEAT или сказка про ту самую ведьму, которая все ест и не толстеет 🧛‍♀️ Формула поддержания формы проста: хочешь худеть - трать больше, че…
👁 5 126 просмотров
Очень рекомендую эти два соуса Mr.Djemius. В одной столовой ложке (25 г) всего примерно 38-40 ккал – в два раза меньше по сравнению с обычны…
👁 5 049 просмотров
Cпортивное тело как база личного бренда 😎 В мире, где первое впечатление формируется за секунды, глупо отрицать, что внешний вид играет бол…
👁 4 660 просмотров
#мемный_понедельник Да, я знаю, что сегодня вторник, но он как понедельник, так что предлагаю экологичный способ вливания в рабочий ритм - …
👁 4 435 просмотров
Доброе утро, дорогие мои! Настраиваемся на продуктивную рабочую неделю без стрессов и авралов 🧘‍♀️☺️ Делитесь мемами в комментах, не держ…
👁 4 335 просмотров
Как худеть лежа на диване 😉 Легко! 🔥 Собственно, также как и во всех остальных случаях – соблюдая дефицит калорий. И делать даже ничего не …
👁 3 869 просмотров
Лицо в порядок за 15 минут 💁‍♀️ Я очень склонна к отекам, поэтому постоянно в поиске средств, которые с утра способны стереть с меня маску …
👁 3 864 просмотров
Как получить от еды максимум сытости 🍖 У меня сейчас небольшой период дефицита в пределах 1200-1400 ккал (готовлюсь к выходу с голым живото…
👁 3 851 просмотров
Самое красивое начало ПМЭФ - вечеринка Москвички! Вчера вечером в особняке Мясникова было зашкаливающее количество красивых людей на квадрат…
👁 3 719 просмотров
Снижается ли метаболизм с возрастом? 👵🏻👨🏼‍🦳 Исследование ученых из Университета Дьюка (США) на 6600 людях в возрасте от младенчества до 95 …
👁 3 558 просмотров
Что важнее – питание или тренировки? 🤔 Можно ли похудеть без тренировок, только скорректировав питание? Можно. Но скорей всего, даже если в…
👁 3 461 просмотров
Так, девочки, ваша реакция, когда дело дошло до снятия рубашки, а там такое? 😅 Мальчики - если надоело есть белок и тягать веса, вам на са…
👁 3 431 просмотров
Плавно вкатываемся в рабочую неделю! Желаю нам, чтобы она прошла без форс-мажоров и авралов 🙏 многого прошу что ли 🥹 Делитесь своими мемам…
👁 3 404 просмотров
Я бы хотела знать это еще много лет назад 🥹 10 правил, знай я которые сразу на входе, не теряла бы время на бесполезные диеты: 1️⃣Есть мож…
👁 3 365 просмотров

Связанные темы в других каналах

Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
Вся тема →
@cosmetikcaswb
Стикеры
Огромная коллекция стикеров MAX для яркого общения! Сотни наборов на любой вкус: смешные, милые, аниме, с котиками, мемами и персонажами. Пополняй свою коллекцию и делай…
👥 61 020 · +27 356/7д
@vitameal_brand
VitaMeal. Время для жизни☀️
Витамины, омега-3, БАДы, добавки для здоровья, красоты и спорта. Предложения - vitameal.com/contacts https://gosuslugi.ru/snet/67ac95b02189cb207b458bce
👥 39 026 · +1 533/7д
@otziv_obzor
Код молодости
Как замедлить старение, сохранить тело и не развалиться. Без магии и таблеток. Сотрудничество: clck.ru/3QrtUg Канал на Telega.in: https://telega.in/m/otziv_obzor
👥 27 313 · -490/7д
@zdorov_budu1
Тайны здоровья
Мудрые советы для крепкого здоровья собраны именно здесь! Будьте здоровы! Реклама - https://clck.ru/3SPRVC Помощник - clck.ru/3SkUZc
👥 25 002 · -21/7д
@anyclass_faceonline
Гимнастика для лица
Записаться на курс SUPER Лицо http://anyclass.com/max Анастасия Бурдюг - ваш тренер по гимнастике лица 17 лет опыта | 500 000+ учениц сохранили молодость без инъекций…
👥 21 946 · +1 824/7д
@nazdorovie
ProЗдоровье
ProЗдоровье — ваш проводник в мир здорового образа жизни и долголетия. Здесь вы найдете проверенные советы по профилактике болезней, правильному питанию и активному долго…
👥 20 414 · +1 040/7д
🏷 Темы и теги
#адекватный_тренинг #зож 40+ #гибкий зож #здоровый образ жизни #алла володина #адекватный подход #осознанность #Здоровье
📋 О канале В адеквате
ТГ-канал здорового человека - гибкий ЗОЖ 40+
Автор: Алла Володина - PR, GR, marketing

Гайд https://adecvat.com

Ads, pr: Алёна https://clck.su/KfLmA
🔍 Архив всех постов Макс
Поиск по 8,304,597 постам из 199,732 каналов
Попробовать за 1 ₽ →
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
📊 Аналитика канала «В адеквате» ➡️ Перейти в канал Макс
Заявка в МАКСОТЕКА
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.