09.04.2026 12:20
Рацион на 1350 ккал: меню на день с КБЖУ
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1350 ккал: 1338/97/39/92
😊ЗАВТРАК
КБЖУ: 443/43/11/40
Сырники с ягодами
🟢Творог 2% — 180 г
🟢Яйцо — 1 шт
🟢Мука — 30 г
🟢Ягоды — 150 г
🟢Подсластитель — по вкусу
✨Творог смешать с яйцом и мукой до однородности
✨Сформировать сырники и запечь/пожарить до готовности
✨Подавать с ягодами.
ОБЕД
КБЖУ: 420/45/9/37
Гречка с курицей и овощами
🟢Гречка — 50 г
🟢Овощи — 200 г
🟢Растительное масло — 5 мл
🟢Куриное филе — 160 г
🟢Специи, зелень — по вкусу
✨Гречку отварить
✨Куриное филе отбить и обжарить на сковороде
✨Подавать с овощами, заправленными маслом.
ПЕРЕКУС
🟢Любой продукт на 200 ккал
УЖИН
КБЖУ: 275/9/19/15
Кабачки с сыром
🟢Кабачки — 250 г
🟢Лёгкий майонез — 20 г
🟢Помидор — 60 г
🟢Сыр — 30 г
🟢Растительное масло — 3 мл
🟢Специи, чеснок, зелень — по вкусу
✨Кабачки нарезать и обжарить на гриле/сковороде (смазывая поверхность маслом)
✨Смешать соус: майонез + чеснок + зелень
✨Подавать с сыром и помидором.
💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG
😊ЗАВТРАК
КБЖУ: 443/43/11/40
Сырники с ягодами
🟢Творог 2% — 180 г
🟢Яйцо — 1 шт
🟢Мука — 30 г
🟢Ягоды — 150 г
🟢Подсластитель — по вкусу
✨Творог смешать с яйцом и мукой до однородности
✨Сформировать сырники и запечь/пожарить до готовности
✨Подавать с ягодами.
ОБЕД
КБЖУ: 420/45/9/37
Гречка с курицей и овощами
🟢Гречка — 50 г
🟢Овощи — 200 г
🟢Растительное масло — 5 мл
🟢Куриное филе — 160 г
🟢Специи, зелень — по вкусу
✨Гречку отварить
✨Куриное филе отбить и обжарить на сковороде
✨Подавать с овощами, заправленными маслом.
ПЕРЕКУС
🟢Любой продукт на 200 ккал
УЖИН
КБЖУ: 275/9/19/15
Кабачки с сыром
🟢Кабачки — 250 г
🟢Лёгкий майонез — 20 г
🟢Помидор — 60 г
🟢Сыр — 30 г
🟢Растительное масло — 3 мл
🟢Специи, чеснок, зелень — по вкусу
✨Кабачки нарезать и обжарить на гриле/сковороде (смазывая поверхность маслом)
✨Смешать соус: майонез + чеснок + зелень
✨Подавать с сыром и помидором.
💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG