Рацион на день на 1300 ккал: меню с рецептами
КБЖУ: 1317/94/43/81
⠀
ЗАВТРАК
КБЖУ: 357/17/18/29
Боул с гречкой
🟢Яйцо 1 шт
🟢Авокадо 35 г
🟢Гречка 40 г
🟢Ветчина из индейки 40 г
🟢Специи, зелень по вкусу
✨Яйцо отварить/пожарить.
✨Гречку отварить.
✨Ветчину обжарить (при желании).
✨Подавать с авокадо и зеленью.
⠀
ОБЕД
КБЖУ: 401/42/10/33
Форель с булгуром и овощами
🟢Форель 180 г
🟢Булгур 50 г
🟢Овощи 150 г
🟢Сливочное масло 7 г
🟢Специи, зелень по вкусу
✨Рыбу натереть специями и запечь/отварить до готовности вместе с овощами (можно овощи взять свежие, например, огурец, помидор и тд).
✨Крупу отварить и в готовую крупу добавить кусочек масла.
⠀
ПЕРЕКУС
🟢Любой продукт на 200 ккал
⠀
УЖИН
КБЖУ: 361/35/15/19
Салат с пекинской капустой и курицей
🟢Куриное филе 100 г
🟢Яйцо 1 шт
🟢Пекинская капуста 50 г
🟢Помидор 60 г
🟢Сухарики 20 г
🟢Легкий майонез 25 г
🟢Специи, зелень по вкусу
✨Яйцо отварить.
✨Куриное филе запечь/отварить.
✨Все ингредиенты нарезать. Добавить майонез и перемешать.
✨Сверху выложить сухарики.
⠀
💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG