08.06.2026 05:01
7 белковых завтраков ≥30 г белка: шпаргалка с рецептами
📌 ШПАРГАЛКА
БЕЛКОВЫЕ ЗАВТРАКИ ≥30 г БЕЛКА
✅Сохраняйте
▪️ Скрэмбл с лососем
Ингредиенты:
• яйца - 2 шт
• белки - 3 шт
• лосось - 60 г
Способ:
Смешать, готовить на слабом огне 2-3 мин, добавить лосось
КБЖУ: 430 ккал • Б 35 г • Ж 26 г • У 2 г
▪️ Хачапури из творожного теста
Ингредиенты:
• творог 5% - 150 г
• яйцо - 1 шт
• мука - 40 г
• разрыхлитель
• сыр - 40 г
• яйцо - 1 шт
Способ:
Замесить тесто, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C ~20 мин
КБЖУ: ≈430 ккал • Б 34 г • Ж 18 г • У 36 г
▪️ Творожные ватрушки с ягодами
Ингредиенты:
• творог 5% - 200 г
• яйцо - 1 шт
• мука - 40 г
• разрыхлитель
• йогурт - 80 г
• ягоды - 50 г
Способ:
Смешать, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C 20-25 мин
КБЖУ: ≈420 ккал • Б 35 г • Ж 12 г • У 45 г
▪️ Завтрак-пицца на творожном тесте
Ингредиенты:
• творог - 180 г
• яйцо - 1 шт
• мука - 35 г
• сыр - 30 г
• курица/индейка - 80 г
• яйцо - 1 шт
Способ:
Основа + начинка, выпекать 180°C ~20 мин
КБЖУ: ≈440 ккал • Б 38 г
▪️ Яичные маффины
Ингредиенты:
• яйца - 2 шт
• белки - 2 шт
• курица - 100 г
• сыр - 20 г
Способ:
Смешать, разлить в формы, выпекать 180°C 20 мин
КБЖУ: ≈390 ккал • Б 36 г
▪️ Сырные вафли с фаршем
Ингредиенты:
• фарш - 120 г
• яйцо - 1 шт
• сыр - 20 г
• мука - 30 г
Способ:
Смешать, готовить в вафельнице 5-6 мин
КБЖУ: ≈440 ккал • Б 41 г • Ж 18 г • У 30 г
▪️ Йогурт - творог - чиа
Ингредиенты:
• творог - 150 г
• йогурт - 150 г
• чиа - 10 г
Способ:
Смешать, дать настояться 10-15 мин
КБЖУ: 360 ккал • Б 35 г • Ж 14 г • У 18 г
▪️ Омлет с творогом
Ингредиенты:
• яйца - 2 шт
• белки - 3 шт
• творог - 100 г
Способ:
Готовить под крышкой 3-4 мин, добавить творог, сложить
💡 Белковый завтрак - это минус переедания и стабильная энергия на день
✅Сохрани, чтобы не потерять ✔️
БЕЛКОВЫЕ ЗАВТРАКИ ≥30 г БЕЛКА
✅Сохраняйте
▪️ Скрэмбл с лососем
Ингредиенты:
• яйца - 2 шт
• белки - 3 шт
• лосось - 60 г
Способ:
Смешать, готовить на слабом огне 2-3 мин, добавить лосось
КБЖУ: 430 ккал • Б 35 г • Ж 26 г • У 2 г
▪️ Хачапури из творожного теста
Ингредиенты:
• творог 5% - 150 г
• яйцо - 1 шт
• мука - 40 г
• разрыхлитель
• сыр - 40 г
• яйцо - 1 шт
Способ:
Замесить тесто, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C ~20 мин
КБЖУ: ≈430 ккал • Б 34 г • Ж 18 г • У 36 г
▪️ Творожные ватрушки с ягодами
Ингредиенты:
• творог 5% - 200 г
• яйцо - 1 шт
• мука - 40 г
• разрыхлитель
• йогурт - 80 г
• ягоды - 50 г
Способ:
Смешать, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C 20-25 мин
КБЖУ: ≈420 ккал • Б 35 г • Ж 12 г • У 45 г
▪️ Завтрак-пицца на творожном тесте
Ингредиенты:
• творог - 180 г
• яйцо - 1 шт
• мука - 35 г
• сыр - 30 г
• курица/индейка - 80 г
• яйцо - 1 шт
Способ:
Основа + начинка, выпекать 180°C ~20 мин
КБЖУ: ≈440 ккал • Б 38 г
▪️ Яичные маффины
Ингредиенты:
• яйца - 2 шт
• белки - 2 шт
• курица - 100 г
• сыр - 20 г
Способ:
Смешать, разлить в формы, выпекать 180°C 20 мин
КБЖУ: ≈390 ккал • Б 36 г
▪️ Сырные вафли с фаршем
Ингредиенты:
• фарш - 120 г
• яйцо - 1 шт
• сыр - 20 г
• мука - 30 г
Способ:
Смешать, готовить в вафельнице 5-6 мин
КБЖУ: ≈440 ккал • Б 41 г • Ж 18 г • У 30 г
▪️ Йогурт - творог - чиа
Ингредиенты:
• творог - 150 г
• йогурт - 150 г
• чиа - 10 г
Способ:
Смешать, дать настояться 10-15 мин
КБЖУ: 360 ккал • Б 35 г • Ж 14 г • У 18 г
▪️ Омлет с творогом
Ингредиенты:
• яйца - 2 шт
• белки - 3 шт
• творог - 100 г
Способ:
Готовить под крышкой 3-4 мин, добавить творог, сложить
💡 Белковый завтрак - это минус переедания и стабильная энергия на день
✅Сохрани, чтобы не потерять ✔️