21.09.2026 08:31
Как часто делать силовые тренировки?
Как часто делать силовые тренировки?
Вообще, оптимальное количество качественных силовых в неделю для поддержания мышечной массы после 35-40 лет - 2-3 тренировки в неделю. Но я скажу так:
Начните с одной.
Одна это сильно лучше чем ноль. И немного проще чем сразу три, а значит у вас будет время привыкнуть к нагрузке, почувствовать её, почувствовать удовольствие от работы мышц и от работы вашей силы воли, и дальше появится желание добавить ещё.
Главное здесь - делать хоть что-то. Да, лучше конечно фигачить с весом, с резинками, с гантелями, по часу. Но если вы начнете работать с собственным весом, 20 минут, раз в неделю - это будет уже круто! Уже больше, чем у 95% людей на этой планете, представляете?
Начните с простых тренировок, дайте телу ощутить, как это классно, когда вместо желе на руках и ногах начинают прощупываться мышцы ♥️ а потом это удовольствие притянет нужное вам количество тренировок в жизнь само!
Вообще, оптимальное количество качественных силовых в неделю для поддержания мышечной массы после 35-40 лет - 2-3 тренировки в неделю. Но я скажу так:
Начните с одной.
Одна это сильно лучше чем ноль. И немного проще чем сразу три, а значит у вас будет время привыкнуть к нагрузке, почувствовать её, почувствовать удовольствие от работы мышц и от работы вашей силы воли, и дальше появится желание добавить ещё.
Главное здесь - делать хоть что-то. Да, лучше конечно фигачить с весом, с резинками, с гантелями, по часу. Но если вы начнете работать с собственным весом, 20 минут, раз в неделю - это будет уже круто! Уже больше, чем у 95% людей на этой планете, представляете?
Начните с простых тренировок, дайте телу ощутить, как это классно, когда вместо желе на руках и ногах начинают прощупываться мышцы ♥️ а потом это удовольствие притянет нужное вам количество тренировок в жизнь само!