25.06.2026 08:34
Упражнение для красивой груди и осанки
🔥 Давайте сделаем упражнение для красивой груди?
Девочки, сегодня предлагаю на практике попробовать простое, но очень эффективное упражнение для осанки, чтобы вернуть грудь на место.
📆 А 28 июня покажу больше классных упражнений на мастер-классе — для живота и подбородка)
Хоть саму грудь мы накачать не можем, но исправить осанку и поработать с грудными мышцами, на которых грудь лежит — очень даже.
1️⃣ Встаньте прямо, спина ровная, пресс напряжён, таз слегка подкручен вперёд (чтобы не было сильного прогиба в пояснице).
2️⃣ Опустите плечи вниз — часто именно приподнятые плечи тянут грудь внутрь.
3️⃣ Заведите руки за спину и сцепите кисти в замок.
4️⃣ Медленно поднимайте сцепленные руки вверх, пока не почувствуете лёгкое растяжение в грудных мышцах спереди.
5️⃣ Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите минимум 5 раз.
Что это даёт: когда грудные мышцы постоянно напряжены (например, из-за долгого сидения с согнутой спиной), они стягивают плечи вперёд. Это упражнение мягко растягивает их, снимает зажим и помогает плечам вернуться в более нейтральное положение, а груди — раскрыться.
Пробуйте, повторяйте и обязательно приходите в воскресенье — будет максимально полезный мастер-класс! 🫶🏻
Девочки, сегодня предлагаю на практике попробовать простое, но очень эффективное упражнение для осанки, чтобы вернуть грудь на место.
📆 А 28 июня покажу больше классных упражнений на мастер-классе — для живота и подбородка)
Хоть саму грудь мы накачать не можем, но исправить осанку и поработать с грудными мышцами, на которых грудь лежит — очень даже.
1️⃣ Встаньте прямо, спина ровная, пресс напряжён, таз слегка подкручен вперёд (чтобы не было сильного прогиба в пояснице).
2️⃣ Опустите плечи вниз — часто именно приподнятые плечи тянут грудь внутрь.
3️⃣ Заведите руки за спину и сцепите кисти в замок.
4️⃣ Медленно поднимайте сцепленные руки вверх, пока не почувствуете лёгкое растяжение в грудных мышцах спереди.
5️⃣ Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите минимум 5 раз.
Что это даёт: когда грудные мышцы постоянно напряжены (например, из-за долгого сидения с согнутой спиной), они стягивают плечи вперёд. Это упражнение мягко растягивает их, снимает зажим и помогает плечам вернуться в более нейтральное положение, а груди — раскрыться.
Пробуйте, повторяйте и обязательно приходите в воскресенье — будет максимально полезный мастер-класс! 🫶🏻