20.05.2026 05:05
5 причин постоянной усталости и как с ними справиться
Если вы постоянно чувствуете усталость, стоит задуматься о возможных причинах этого состояния. Вот они:
Скрытое заболевание. Усталость может быть симптомом проблем с щитовидной железой или других состояний. Решение: пройти диспансеризацию.
Митохондриальная дисфункция. Это старение энергостанций клеток из-за малоподвижности. Решение: длительные низкоинтенсивные кардиотренировки по 45 минут 4-5 раз в неделю, например, ходьба. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Cell Metabolism, подтверждает, что аэробные упражнения стимулируют биогенез митохондрий в мышцах человека. Добавьте в рацион мясо, рыбу и антиоксиданты.
Саркопения. Возрастная потеря мышечной массы, которая ускоряется после 50. Решение: силовые тренировки на крупные мышцы и не менее 1,5 г белка на кг веса в сутки.
Психологическое истощение. Его вызывает хронический стресс и отсутствие времени на себя. Решение: найти личное время для ментальной гигиены. Простые практики вроде приготовления здоровой еды могут иметь психотерапевтический эффект.
Нейромоторная неэффективность. Ощущение «неуклюжести», когда тело будто не слушается и всё нужно делать с усилием. Решение: функциональные тренировки, пилатес или йога для восстановления связей между мозгом и мышцами.
Скрытое заболевание. Усталость может быть симптомом проблем с щитовидной железой или других состояний. Решение: пройти диспансеризацию.
Митохондриальная дисфункция. Это старение энергостанций клеток из-за малоподвижности. Решение: длительные низкоинтенсивные кардиотренировки по 45 минут 4-5 раз в неделю, например, ходьба. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Cell Metabolism, подтверждает, что аэробные упражнения стимулируют биогенез митохондрий в мышцах человека. Добавьте в рацион мясо, рыбу и антиоксиданты.
Саркопения. Возрастная потеря мышечной массы, которая ускоряется после 50. Решение: силовые тренировки на крупные мышцы и не менее 1,5 г белка на кг веса в сутки.
Психологическое истощение. Его вызывает хронический стресс и отсутствие времени на себя. Решение: найти личное время для ментальной гигиены. Простые практики вроде приготовления здоровой еды могут иметь психотерапевтический эффект.
Нейромоторная неэффективность. Ощущение «неуклюжести», когда тело будто не слушается и всё нужно делать с усилием. Решение: функциональные тренировки, пилатес или йога для восстановления связей между мозгом и мышцами.