21.07.2026 05:05
Почему тренировки на все тело подходят не всем, особенно после 40 лет Один из популярных советов для начинающих — это тр
Почему тренировки на все тело подходят не всем, особенно после 40 лет
Один из популярных советов для начинающих — это тренировки «фулл боди», когда за одно занятие прорабатываются все основные мышечные группы. Это кажется логичным и экономит время. Однако для женщин в возрасте 40-50 лет такой подход не всегда продуктивен.
Основная причина — скорость восстановления. С возрастом процессы регенерации в организме замедляются. Исследования, такие как обзорная статья Майкла Робертса и соавторов в Journal of Strength and Conditioning Research (2013), показывают, что для полного восстановления мышечной ткани и синтеза белка после нагрузки взрослым атлетам может требоваться больше времени.
Тренировка всего тела — это серьезная нагрузка на центральную нервную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы. Если между такими интенсивными занятиями проходит всего два дня, организм может просто не успевать полностью восстановиться. В итоге вместо роста мышц накапливается усталость, что тормозит прогресс.
Более щадящим и управляемым вариантом могут стать сплит-тренировки, где в разные дни прорабатываются разные мышечные группы (например, «грудь», «спина», «ноги»). Это позволяет дать каждой группе мышц достаточно времени на отдых и рост, не перегружая организм в целом.
Тренировки на всё тело в моих программах тоже есть, но я применяю их для тех этапов, где рост мышечной массы не является приоритетом, и есть возможность снизить тренировочный стимул для каждой отдельной тренировки.
Один из популярных советов для начинающих — это тренировки «фулл боди», когда за одно занятие прорабатываются все основные мышечные группы. Это кажется логичным и экономит время. Однако для женщин в возрасте 40-50 лет такой подход не всегда продуктивен.
Основная причина — скорость восстановления. С возрастом процессы регенерации в организме замедляются. Исследования, такие как обзорная статья Майкла Робертса и соавторов в Journal of Strength and Conditioning Research (2013), показывают, что для полного восстановления мышечной ткани и синтеза белка после нагрузки взрослым атлетам может требоваться больше времени.
Тренировка всего тела — это серьезная нагрузка на центральную нервную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы. Если между такими интенсивными занятиями проходит всего два дня, организм может просто не успевать полностью восстановиться. В итоге вместо роста мышц накапливается усталость, что тормозит прогресс.
Более щадящим и управляемым вариантом могут стать сплит-тренировки, где в разные дни прорабатываются разные мышечные группы (например, «грудь», «спина», «ноги»). Это позволяет дать каждой группе мышц достаточно времени на отдых и рост, не перегружая организм в целом.
Тренировки на всё тело в моих программах тоже есть, но я применяю их для тех этапов, где рост мышечной массы не является приоритетом, и есть возможность снизить тренировочный стимул для каждой отдельной тренировки.