12.08.2026 05:05
Правда ли, что вечерние тренировки менее эффективны для наращивания мышечной массы?
Правда ли, что вечерние тренировки менее эффективны для наращивания мышечной массы?
.
Твердых доказательств преимущества тренировок в определенное время суток для наращивания мышечной массы нет.
.
• Некоторые эксперты советуют ориентироваться на пиковые значения уровня тестостерона (с 7 до 11 утра), так как теоретически отклик мышц в это время мог бы быть выше.
.
• Другие советуют учитывать, что в вечерние часы силовые показатели выше (действительно, есть такие данные), тело разогрето, координация лучше. Теоретически это так же могло бы способствовать продуктивности тренировок и приросту мышечной массы.
.
• Третьи советуют придерживаться 14-16 часов дня, так в это время оба показателя находятся на приемлемо высоком уровне.
.
Но, с точки зрения практики, это излишние теоретизирования, стремление придать вопросу неоправданную сложность. Я бы назвала это «горе от ума».
В биологии такие вещи обычно не срабатывают. Принимая практические решения, стоит опираться только на прямые исследования, если они существуют, а не на логические умозаключения.
.
Для набора мышечной массы важнее всего регулярность тренировок. Основная сложность у реального человека в том, что нельзя перегружать себя, но и недогружать тоже неэффективно. У нас есть довольно узкий коридор эффективной нагрузки, который надо соблюдать и потихоньку «ползти» вверх. Поэтому целесообразно выбрать такое время, которое максимально хорошо «ложится» в ваш график. Чем меньше пропусков, тем лучше. Ваше состояние и уровень готовности к каждой тренировке будет на гормональном уровне постепенно подстраиваться под установленное время.
.
Твердых доказательств преимущества тренировок в определенное время суток для наращивания мышечной массы нет.
.
• Некоторые эксперты советуют ориентироваться на пиковые значения уровня тестостерона (с 7 до 11 утра), так как теоретически отклик мышц в это время мог бы быть выше.
.
• Другие советуют учитывать, что в вечерние часы силовые показатели выше (действительно, есть такие данные), тело разогрето, координация лучше. Теоретически это так же могло бы способствовать продуктивности тренировок и приросту мышечной массы.
.
• Третьи советуют придерживаться 14-16 часов дня, так в это время оба показателя находятся на приемлемо высоком уровне.
.
Но, с точки зрения практики, это излишние теоретизирования, стремление придать вопросу неоправданную сложность. Я бы назвала это «горе от ума».
В биологии такие вещи обычно не срабатывают. Принимая практические решения, стоит опираться только на прямые исследования, если они существуют, а не на логические умозаключения.
.
Для набора мышечной массы важнее всего регулярность тренировок. Основная сложность у реального человека в том, что нельзя перегружать себя, но и недогружать тоже неэффективно. У нас есть довольно узкий коридор эффективной нагрузки, который надо соблюдать и потихоньку «ползти» вверх. Поэтому целесообразно выбрать такое время, которое максимально хорошо «ложится» в ваш график. Чем меньше пропусков, тем лучше. Ваше состояние и уровень готовности к каждой тренировке будет на гормональном уровне постепенно подстраиваться под установленное время.