02.09.2026 13:00
Нужно ли принимать омега-3 в капсулах?
Нужно ли принимать омега-3 в капсулах?
.
В последнее время проводится много исследований эффективности омега-3 в отношении профилактики системного воспаления, сердечно-сосудистых нарушений, когнитивных нарушений, старения кожи. Результаты их расплывчаты и противоречивы. Теоретически это самый известный «противовоспалительный» нутриент, но реальные клинические исследования не находят здесь у добавки омега-3 чудодейственных эффектов.
.
Это не лекарство для решения проблем! Это просто нутриент, который пока еще признан необходимым и незаменимым просто как часть здорового питания (входит в официальные методички по рациональному питанию).
.
Роспотребнадзор рекомендует взрослой женщине получать 3-4 г омега-3 в сутки. Чтобы набрать эту норму только из пищи, нужно ежедневно съедать примерно 150-200 г жирной рыбы. Поэтому ответ таков: если вы редко едите жирную рыбу, то прием добавок с омега-3 просто дополняет гигиеническую норму питания.
Но в приоритете всегда натуральная цельная пища: частично скорректировать рацион капсулы омега-3 могут, заменить рыбу и морепродукты полностью — никогда.
.
В последнее время проводится много исследований эффективности омега-3 в отношении профилактики системного воспаления, сердечно-сосудистых нарушений, когнитивных нарушений, старения кожи. Результаты их расплывчаты и противоречивы. Теоретически это самый известный «противовоспалительный» нутриент, но реальные клинические исследования не находят здесь у добавки омега-3 чудодейственных эффектов.
.
Это не лекарство для решения проблем! Это просто нутриент, который пока еще признан необходимым и незаменимым просто как часть здорового питания (входит в официальные методички по рациональному питанию).
.
Роспотребнадзор рекомендует взрослой женщине получать 3-4 г омега-3 в сутки. Чтобы набрать эту норму только из пищи, нужно ежедневно съедать примерно 150-200 г жирной рыбы. Поэтому ответ таков: если вы редко едите жирную рыбу, то прием добавок с омега-3 просто дополняет гигиеническую норму питания.
Но в приоритете всегда натуральная цельная пища: частично скорректировать рацион капсулы омега-3 могут, заменить рыбу и морепродукты полностью — никогда.