07.09.2026 09:30
Можно ли делать растяжку перед силовой тренировкой?
Можно ли делать растяжку перед силовой тренировкой?
.
Некоторые тренеры рекомендуют включать растяжку в разминку. Насколько это безопасно?
.
Мнения разделяются. Исследования показывают, что короткая статическая растяжка (до 30 секунд на мышцу) не вредит силовым показателям. Более того, она может улучшить гибкость и подготовить суставы к работе.
Но полноценная глубокая растяжка перед тренировкой не нужна и может снизить вашу эффективность.
.
В разминку стоит включить 5-10 минут кардио, а затем несколько движений для улучшения подвижности суставов. Больше внимания стоит уделить подвижности лопаток и тазобедренных суставов — это помогает технике. Перед тренировкой ягодичных мышц можно сделать небольшую растяжку подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра. А вот интенсивно тянуть подколенные сухожилия не рекомендуется, чтобы не нарушить стабильность колена.
.
Таким образом: легкая подготовка суставов к движению полезна, но длительная растяжка перед силовым комплексом не нужна.
.
Некоторые тренеры рекомендуют включать растяжку в разминку. Насколько это безопасно?
.
Мнения разделяются. Исследования показывают, что короткая статическая растяжка (до 30 секунд на мышцу) не вредит силовым показателям. Более того, она может улучшить гибкость и подготовить суставы к работе.
Но полноценная глубокая растяжка перед тренировкой не нужна и может снизить вашу эффективность.
.
В разминку стоит включить 5-10 минут кардио, а затем несколько движений для улучшения подвижности суставов. Больше внимания стоит уделить подвижности лопаток и тазобедренных суставов — это помогает технике. Перед тренировкой ягодичных мышц можно сделать небольшую растяжку подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра. А вот интенсивно тянуть подколенные сухожилия не рекомендуется, чтобы не нарушить стабильность колена.
.
Таким образом: легкая подготовка суставов к движению полезна, но длительная растяжка перед силовым комплексом не нужна.