13.09.2026 05:05
Как эффективнее восстанавливаться после тренировки Бывает так, что после интенсивной тренировки на следующий день у вас
Как эффективнее восстанавливаться после тренировки
Бывает так, что после интенсивной тренировки на следующий день у вас подавленное состояние, а мышцы отзываются болью. Первая реакция — лечь на диван и не двигаться. Но вот вам мой житейский совет: полный покой замедляет восстановление.
.
Лучше устроить себе легкую активность: прогулку на свежем воздухе, плавание или мягкую гимнастику на коврике. Это разгонит кровоток, поможет мышцам вывести продукты распада и получить питательные вещества для восстановления.
.
Углеводы в период восстановления нужны, но не в виде «сахарной бомбы» — большое количество сладкого и жирного замедляет усвоение белка и снижает вашу энергию. Добавьте в рацион: шпинат, семена, грибы и цельные крупы. Нутриенты из морепродуктов или ржаного хлеба помогут вам набрать форму быстрее, чем дорогие спортивные добавки. Грамотное использование нутрицевтиков (добавок) — это хорошо, но на первом месте должна быть нормальная еда.
Бывает так, что после интенсивной тренировки на следующий день у вас подавленное состояние, а мышцы отзываются болью. Первая реакция — лечь на диван и не двигаться. Но вот вам мой житейский совет: полный покой замедляет восстановление.
.
Лучше устроить себе легкую активность: прогулку на свежем воздухе, плавание или мягкую гимнастику на коврике. Это разгонит кровоток, поможет мышцам вывести продукты распада и получить питательные вещества для восстановления.
.
Углеводы в период восстановления нужны, но не в виде «сахарной бомбы» — большое количество сладкого и жирного замедляет усвоение белка и снижает вашу энергию. Добавьте в рацион: шпинат, семена, грибы и цельные крупы. Нутриенты из морепродуктов или ржаного хлеба помогут вам набрать форму быстрее, чем дорогие спортивные добавки. Грамотное использование нутрицевтиков (добавок) — это хорошо, но на первом месте должна быть нормальная еда.