28.07.2026 03:45
Девочки, что нам действительно нужно, так это...
Девочки, что нам действительно нужно, так это...
СИЛЬНЫЕ НОГИ
Ваш антиэдж тренер рекомендует уделять мышцам ног больше внимания.
• При саркопении ноги сыпятся первыми, особенно мышцы разгибания. Визуально ноги могут выглядеть нормально, но вы почувствуете это как потерю силы в ногах. При чём сила важнее количества мышечной массы.
• Сила ног - независимый предиктор смертности. Чем слабее квадрицепс и разгибатели колена, тем выше риск смерти независимо от веса, давления, холестерина и даже уровня активности.
• Слабые ноги = риск падений и переломов. Падение с переломом шейки бедра у 60-70+ лет повышает риск смерти в ближайшие 1-5 лет.
• А сильные ноги - это самостоятельность и независимость в будущем против дряхлости и старческой беспомощности. Сильные ноги не сужают радиус вашей жизни - вы можете пойти куда угодно на своих двоих)))
А для идеальной тренировки для сильных, рельефных ног, ягодиц и икр вам понадобится опора и гантель. Делайте упражнения по 15 повторений на каждую ногу.
Обязательно поставьте 🍑 на видео, у нас так принято.
🍑 Молодость как система
СИЛЬНЫЕ НОГИ
Ваш антиэдж тренер рекомендует уделять мышцам ног больше внимания.
• При саркопении ноги сыпятся первыми, особенно мышцы разгибания. Визуально ноги могут выглядеть нормально, но вы почувствуете это как потерю силы в ногах. При чём сила важнее количества мышечной массы.
• Сила ног - независимый предиктор смертности. Чем слабее квадрицепс и разгибатели колена, тем выше риск смерти независимо от веса, давления, холестерина и даже уровня активности.
• Слабые ноги = риск падений и переломов. Падение с переломом шейки бедра у 60-70+ лет повышает риск смерти в ближайшие 1-5 лет.
• А сильные ноги - это самостоятельность и независимость в будущем против дряхлости и старческой беспомощности. Сильные ноги не сужают радиус вашей жизни - вы можете пойти куда угодно на своих двоих)))
А для идеальной тренировки для сильных, рельефных ног, ягодиц и икр вам понадобится опора и гантель. Делайте упражнения по 15 повторений на каждую ногу.
Обязательно поставьте 🍑 на видео, у нас так принято.
🍑 Молодость как система