03.09.2026 14:41
Люблю наклоны 😅 и свой метод проведения тренировок 😅 При наклоне корпуса вперёд большая ягодичная мышца работает ( и н
Люблю наклоны 😅 и свой метод проведения тренировок 😅
При наклоне корпуса вперёд большая ягодичная мышца работает ( и не только она ).
Например, румынская тяга ( с гантелями , с резинками или без веса). Моя любимка 😻
Основное движение — сгибание и разгибание в тазобедренном суставе, что максимально нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра, и щадит колени.
Важно ⬇️
‼️Наклон должен начинаться с отведения таза назад, а не с опускания груди вперёд. Это позволяет перенести основную нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра, а не на поясницу.
‼️Прямая спина . Позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, без округления в пояснице
‼️Контроль и скорость. Наклон и возврат в исходное положение должны быть плавными, без рывков
Но так же надо добавлять и другие упражнения для укрепления ягодиц.
Если у вас есть проблемы с позвоночником (острые боли, грыжи, протрузии), перед выполнением таких упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. И будьте аккуратнее : неправильная техника может привести к травмам
И так же там работает спина , а точнее разгибатели позвоночника (группа мышц, которая тянется вдоль всего позвоночника) активно участвуют, особенно при возвращении корпуса в вертикальное положение после наклона. Они помогают контролировать движение и удерживать позвоночник в правильном положении
При наклоне корпуса вперёд большая ягодичная мышца работает ( и не только она ).
Например, румынская тяга ( с гантелями , с резинками или без веса). Моя любимка 😻
Основное движение — сгибание и разгибание в тазобедренном суставе, что максимально нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра, и щадит колени.
Важно ⬇️
‼️Наклон должен начинаться с отведения таза назад, а не с опускания груди вперёд. Это позволяет перенести основную нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра, а не на поясницу.
‼️Прямая спина . Позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, без округления в пояснице
‼️Контроль и скорость. Наклон и возврат в исходное положение должны быть плавными, без рывков
Но так же надо добавлять и другие упражнения для укрепления ягодиц.
Если у вас есть проблемы с позвоночником (острые боли, грыжи, протрузии), перед выполнением таких упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. И будьте аккуратнее : неправильная техника может привести к травмам
И так же там работает спина , а точнее разгибатели позвоночника (группа мышц, которая тянется вдоль всего позвоночника) активно участвуют, особенно при возвращении корпуса в вертикальное положение после наклона. Они помогают контролировать движение и удерживать позвоночник в правильном положении