РАЦИОН НА 1400 ККАЛ ⠀ Если пост полезен - оставляйте огонечки 👇 ⠀ ЗАВТРАК - сырники - 3шт + 10г шоколадного топинга + 1
⠀
Если пост полезен - оставляйте огонечки 👇
⠀
ЗАВТРАК - сырники - 3шт + 10г шоколадного топинга + 1/2 апельсина + кофе;
⠀
ПЕРЕКУС - протеиновый батончик + чай + 1/2 апельсина;
⠀
ОБЕД - макароны из тсп - 80г (в сухом виде) + куриный фарш, обжаренный на сковороде - 150г;
⠀
ПЕРЕКУС - печенье протеиновое - 40г + ряженка термостатная;
⠀
УЖИН - куриное филе, обжаренное с овощами на масле - 270г (общая порция)
⠀
ИТОГО: кбжу ~ 1398/149/45/120
⠀
*пример рациона на один день;
**норму жиров можно добрать, включив в рацион масло, авокадо, омегу;
***подходит не всем (у всех разные кбжу);
****кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
*****вода ~2л