Пример моего меню НА 1500ккал (на 2 дня) Ставь 🔥, если такие посты нужны! ⠀ ЗАВТРАК: ленивая овсянка в банке ⠀ Ингреди
Ставь 🔥, если такие посты нужны!
⠀
ЗАВТРАК: ленивая овсянка в банке
⠀
Ингредиенты: овсяные хлопья, высокобелковый йогурт, молоко, семена чиа, банан, клубника замороженная, грецкий орех
⠀
Общая порция в готовом виде ~230г
ОБЕД:
куриные фрикадельки с моцареллой, гречка, овощи
⠀
Ингредиенты: куриный фарш + брокколи + творог пастообразный + соль/специи + моцарелла
Сформировать шарики из фарша, в серединку - шарик моцареллы, обжарить со всех сторон, тушить под крышкой на медленном огне до готовности
⠀
Общая порция в готовом виде вместе с гарниром: 280-300г
ПЕРЕКУС:
высокобелковый йогурт, протеиновый батончик/печенье
⠀
УЖИН:
омлет с овощами и моцареллой
⠀
Ингредиенты: яйца + молоко + черри + брокколи + моцарелла
⠀
Общая порция в готовом виде: 250-270г
*примерный рацион на день
*вода ~2л
⠀