30.03.2026 09:52
Растяжка в бодибилдинге: зачем и как правильно выполнять
Растяжка в бодибилдинге ⤵️
Зачем нужна:
▪️ уменьшает мышечную боль после тренировки;
▪️ улучшает гибкость;
▪️ снижает риск травм;
▪️ повышает кровоток в мышцах.
Когда делать:
1. Перед тренировкой — лёгкая растяжка по 10–15 секунд на группу мышц. Подготавливает мышцы, но без глубоких растяжений (они могут снизить силовые показатели).
2. После тренировки — оптимальнее всего. Мышцы тёплые, эффект лучше. Удерживать позиции 20–30 секунд. Достаточно 5–10 минут общей растяжки.
Какие мышцы растягивать: все задействованные в тренировке — грудные, спину, бицепсы, трицепсы, ноги, ягодицы и т. д.
Правила:
▪️ не растягивайте холодные мышцы — сначала разогрейтесь;
▪️ движения — плавные, без рывков;
▪️ не доводите до острой боли — только умеренное натяжение;
▪️ дышите ровно, не задерживайте дыхание.
---
Итог статьи: растяжка — важный элемент программы бодибилдинга. Главное — делать её правильно: разогреться перед ней, избегать боли и уделять внимание всем работающим мышцам.
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
Зачем нужна:
▪️ уменьшает мышечную боль после тренировки;
▪️ улучшает гибкость;
▪️ снижает риск травм;
▪️ повышает кровоток в мышцах.
Когда делать:
1. Перед тренировкой — лёгкая растяжка по 10–15 секунд на группу мышц. Подготавливает мышцы, но без глубоких растяжений (они могут снизить силовые показатели).
2. После тренировки — оптимальнее всего. Мышцы тёплые, эффект лучше. Удерживать позиции 20–30 секунд. Достаточно 5–10 минут общей растяжки.
Какие мышцы растягивать: все задействованные в тренировке — грудные, спину, бицепсы, трицепсы, ноги, ягодицы и т. д.
Правила:
▪️ не растягивайте холодные мышцы — сначала разогрейтесь;
▪️ движения — плавные, без рывков;
▪️ не доводите до острой боли — только умеренное натяжение;
▪️ дышите ровно, не задерживайте дыхание.
---
Итог статьи: растяжка — важный элемент программы бодибилдинга. Главное — делать её правильно: разогреться перед ней, избегать боли и уделять внимание всем работающим мышцам.
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴