23.04.2026 10:05
Любите “отсыпаться” в выходные?
Любите “отсыпаться” в выходные? Плохие новости 😴
Если в будние вы спите ~ одно и то же количество часов, а в выходные не вылезаете из кровати до последнего — это может негативно сказаться на обмене веществ резистентности к инсулину.
Новое исследование 🗂
Согласно новому исследованию, оптимальная продолжительность сна для поддержания нормального обмена веществ составляет семь часов. При этом как недостаток сна, так и его избыток связаны с повышенной инсулинорезистентностью.
В исследовании на ~25 000 отметили: сон работает по принципу баланса, а не «чем больше — тем лучше»
➡️ Если вы не досыпаете в будни, +1–2 часа сна в выходные могут помочь.
➡️ Но если вы и так спите нормально, а в выходные «добираете» 3–5 часов — начинаются проблемы
Что именно происходит:
▪️ ухудшается чувствительность к инсулину
▪️ нарушается контроль уровня глюкозы
▪️ сбиваются циркадные ритмы (по сути — мини-джетлаг каждую неделю)
Вы не можете “накопить” сон или компенсировать его.
То есть схема «неделя в недосыпе → в выходные отлежусь» — не про здоровье.
Самая стабильная стратегия, которую подтверждают данные:
✅ спать примерно одинаковое количество часов каждый день.
У вас сколько часов сна выходит в среднем?
Если в будние вы спите ~ одно и то же количество часов, а в выходные не вылезаете из кровати до последнего — это может негативно сказаться на обмене веществ резистентности к инсулину.
Новое исследование 🗂
Согласно новому исследованию, оптимальная продолжительность сна для поддержания нормального обмена веществ составляет семь часов. При этом как недостаток сна, так и его избыток связаны с повышенной инсулинорезистентностью.
В исследовании на ~25 000 отметили: сон работает по принципу баланса, а не «чем больше — тем лучше»
➡️ Если вы не досыпаете в будни, +1–2 часа сна в выходные могут помочь.
➡️ Но если вы и так спите нормально, а в выходные «добираете» 3–5 часов — начинаются проблемы
Что именно происходит:
▪️ ухудшается чувствительность к инсулину
▪️ нарушается контроль уровня глюкозы
▪️ сбиваются циркадные ритмы (по сути — мини-джетлаг каждую неделю)
Вы не можете “накопить” сон или компенсировать его.
То есть схема «неделя в недосыпе → в выходные отлежусь» — не про здоровье.
Самая стабильная стратегия, которую подтверждают данные:
✅ спать примерно одинаковое количество часов каждый день.
У вас сколько часов сна выходит в среднем?