04.05.2026 10:34
🍭 8 способов снизить количество сахара в рационе Врач-эндокринолог, диетолог Наталья Ковалева отмечает: избыток сахара
🍭 8 способов снизить количество сахара в рационе
Врач-эндокринолог, диетолог Наталья Ковалева отмечает: избыток сахара связан не только с набором веса, но и с риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ускоренного старения кожи. Рекомендация ВОЗ — не более 25 г добавленного сахара в день, но его скрытые источники в продуктах часто незаметно превышают эту норму.
Снизить потребление можно без радикальных диет, а за счет повседневных привычек:
🔹 отказаться от сладких напитков (газировка, соки, сладкий кофе)
🔹 внимательно читать состав: сахар часто скрывается под разными названиями
🔹 использовать специи (корица, ваниль), чтобы снизить потребность в сладком
🔹 добавить в рацион белок и клетчатку для контроля аппетита
🔹 убрать сладости подальше и заменить их фруктами или орехами
🔹 избегать обезжиренных продуктов с добавленным сахаром
🔹 контролировать порции десертов
🔹 наладить сон: 7–8 часов полноценного ночного отдыха снижают тягу к сладкому
Врач-эндокринолог, диетолог Наталья Ковалева отмечает: избыток сахара связан не только с набором веса, но и с риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ускоренного старения кожи. Рекомендация ВОЗ — не более 25 г добавленного сахара в день, но его скрытые источники в продуктах часто незаметно превышают эту норму.
Снизить потребление можно без радикальных диет, а за счет повседневных привычек:
🔹 отказаться от сладких напитков (газировка, соки, сладкий кофе)
🔹 внимательно читать состав: сахар часто скрывается под разными названиями
🔹 использовать специи (корица, ваниль), чтобы снизить потребность в сладком
🔹 добавить в рацион белок и клетчатку для контроля аппетита
🔹 убрать сладости подальше и заменить их фруктами или орехами
🔹 избегать обезжиренных продуктов с добавленным сахаром
🔹 контролировать порции десертов
🔹 наладить сон: 7–8 часов полноценного ночного отдыха снижают тягу к сладкому