11.09.2026 19:22
Разбираем популярный миф👇 Многие боятся есть белок перед тренировкой, потому что думают: "он тяжелый, кровь уйдет в жел
Разбираем популярный миф👇
Многие боятся есть белок перед тренировкой, потому что думают: "он тяжелый, кровь уйдет в желудок, тренировка пойдет насмарку". Да, если вы съедите стейк с картошкой фри за 5 минут до становой тяги — вас вытошнит. Но это проблема жиров и клетчатки, а не белка!
Плюс исследования (да, они есть) подтверждают: прием протеина за 30–40 минут до тренировки увеличивает скорость мышечного синтеза белка на 20–30% в течение следующих суток. Это значит, что вы быстрее растете и лучше восстанавливаетесь.
Главные правила:
1️⃣Тайминг — за 1–1.5 часа до тренировки, если плотная еда. За 30–40 минут, если протеиновый коктейль.
2️⃣Убираем жиры — они замедляют усвоение.
3️⃣Пьем воду — она помогает переваривать белок.
Вывод: не бойтесь белка перед тренировкой. Бойтесь неправильного тайминга и жирной пищи. Белок — ваш друг, а не враг 💪
Многие боятся есть белок перед тренировкой, потому что думают: "он тяжелый, кровь уйдет в желудок, тренировка пойдет насмарку". Да, если вы съедите стейк с картошкой фри за 5 минут до становой тяги — вас вытошнит. Но это проблема жиров и клетчатки, а не белка!
Плюс исследования (да, они есть) подтверждают: прием протеина за 30–40 минут до тренировки увеличивает скорость мышечного синтеза белка на 20–30% в течение следующих суток. Это значит, что вы быстрее растете и лучше восстанавливаетесь.
Главные правила:
1️⃣Тайминг — за 1–1.5 часа до тренировки, если плотная еда. За 30–40 минут, если протеиновый коктейль.
2️⃣Убираем жиры — они замедляют усвоение.
3️⃣Пьем воду — она помогает переваривать белок.
Вывод: не бойтесь белка перед тренировкой. Бойтесь неправильного тайминга и жирной пищи. Белок — ваш друг, а не враг 💪