09.03.2026 13:00
🚨БОЛЬ В ШЕЕ И ЛОПАТКАХ: КТО ВИНОВАТ И ЧТО ДЕЛАТЬ?
🚨БОЛЬ В ШЕЕ И ЛОПАТКАХ: КТО ВИНОВАТ И ЧТО ДЕЛАТЬ?
Важный пост для тех, кто постоянно чувствует боли в шее, сутулится, криво сидит!
Все эти проблемы сопровождаются одной общей особенностью — у вас с большой вероятностью слабые ромбовидные и трапециевидные мышцы!
Если с ними не работать, со временем они становятся неэффективными, то есть «нерабочими», особенно если вы много сидите и постоянно держите их в спазмированном состоянии.
❌ЧТО ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО?
Многие начинают тренировать эти мышцы и совершают ОШИБКУ. Представьте: вы напрягаете спазмированную, напряженную мышцу, разумеется, это приводит к УСИЛЕНИЮ ПРОБЛЕМЫ!
✅КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ:
1️⃣Снижаем нагрузку на мышцы.
2️⃣Восстанавливаем работу диафрагмы для нормализации дыхания и коррекции позы, в которой вы обычно сидите (о связи дыхания и нашей осанки говорил много раз!).
3️⃣Стимулируем переднюю зубчатую мышцу и глубокие мышцы позвоночника (об этом подробнее в видео).
Только потом занимаемся ромбовидными и трапециевидными мышцами!
📌 ВАЖНО:
В работе со спазмировными состояниями важно начать с восстановления, расслабления, а не с «закачивания»!!!
Жмите 👍🏻 и поделюсь упражнениями!
——
#шея_Алесь #осанка_Алесь
Важный пост для тех, кто постоянно чувствует боли в шее, сутулится, криво сидит!
Все эти проблемы сопровождаются одной общей особенностью — у вас с большой вероятностью слабые ромбовидные и трапециевидные мышцы!
Если с ними не работать, со временем они становятся неэффективными, то есть «нерабочими», особенно если вы много сидите и постоянно держите их в спазмированном состоянии.
❌ЧТО ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО?
Многие начинают тренировать эти мышцы и совершают ОШИБКУ. Представьте: вы напрягаете спазмированную, напряженную мышцу, разумеется, это приводит к УСИЛЕНИЮ ПРОБЛЕМЫ!
✅КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ:
1️⃣Снижаем нагрузку на мышцы.
2️⃣Восстанавливаем работу диафрагмы для нормализации дыхания и коррекции позы, в которой вы обычно сидите (о связи дыхания и нашей осанки говорил много раз!).
3️⃣Стимулируем переднюю зубчатую мышцу и глубокие мышцы позвоночника (об этом подробнее в видео).
Только потом занимаемся ромбовидными и трапециевидными мышцами!
📌 ВАЖНО:
В работе со спазмировными состояниями важно начать с восстановления, расслабления, а не с «закачивания»!!!
Жмите 👍🏻 и поделюсь упражнениями!
——
#шея_Алесь #осанка_Алесь