14.02.2026 16:18
🌜 Протокол идеального сна Сон - важнейший физиологический процесс в нашем организме. Мы не будем углубляться в теорию.
🌜 Протокол идеального сна
Сон - важнейший физиологический процесс в нашем организме. Мы не будем углубляться в теорию. Все и так знают насколько важен сон. Вы сами ощущаете последствия его недостатка.
Если вы не спите 7-9 часов, то вы болеете чаще, чем могли бы, стареете быстрее, чем должны, чувствует себя хуже, чем обычно.
Перечень действий, улучшающих сон, которые можно использовать ПОСТОЯННО:
1) За 1-2 часа перестать сидеть в чатах, смотреть рилсы и короткие видео.
2) За 1 час до сна включить увлажнитель воздуха, проветрить помещение, после этого оставить окно в спальне в режиме микропроветривания.
3) За 1 час до сна выпить:
✅️️ магний цитрат или глицинат 200 мг.
✅️️ L theanine 200-400 мг.
✅️️ Глицин 2000-3000 мг.
4) За 30 минут до сна горячий душ, включить музыку с шумом дождя, леса, океана. Или теплая ванна с магниевой солью. Во время приема душа или ванны 3-5 минут дышим следующим образом: вдох 3-4 секунды, задерживаем дыхание на 2-4 секунды, медленный выход 4-6 секунд.
5) После душа/ванны умывание, нанесение сывороток, крема.
6) Ложимся спать, в постели НЕ ЗАЛИПАЕМ В ТЕЛЕФОН/ТЕЛЕВИЗОР перед сном. В постели снова подышать 3-5 минут с вдохом, задержкой дыхания и медленны выдохом.
Перечень действий, улучшающих сон, которые можно использовать ЭПИЗОДИЧЕСКИ (не постоянно, курсы по 20-30 дней, при выраженном нарушении сна на фоне стресса) дополнительно к предыдущим пунктам:
За 1 час до сна:
✅️️ Ашваганда 400-600 мг (сейчас ее все сложнее найти, можно заменить на Now Passion Flower
350 мг или Now St.John's Wort 300 мг)
✅️️ мелатонин 1-5 мг.
✅️️ 5-HTP 100 мг
✅️️ 10 капель настойки пиона, 10 капель настойки боярышника, 10 капель настойки валерианы, 10 капель настойки пустырника, 10 капель настойки мяты перечной, перемешать и выпить. Данный пункт можно использовать только короткими курсами по 3-5 дней.
Данный протокол не подходит беременным и кормящим.
↩️Обязательно перешлите пост друзьям и родственникам!
Сон - важнейший физиологический процесс в нашем организме. Мы не будем углубляться в теорию. Все и так знают насколько важен сон. Вы сами ощущаете последствия его недостатка.
Если вы не спите 7-9 часов, то вы болеете чаще, чем могли бы, стареете быстрее, чем должны, чувствует себя хуже, чем обычно.
Перечень действий, улучшающих сон, которые можно использовать ПОСТОЯННО:
1) За 1-2 часа перестать сидеть в чатах, смотреть рилсы и короткие видео.
2) За 1 час до сна включить увлажнитель воздуха, проветрить помещение, после этого оставить окно в спальне в режиме микропроветривания.
3) За 1 час до сна выпить:
✅️️ магний цитрат или глицинат 200 мг.
✅️️ L theanine 200-400 мг.
✅️️ Глицин 2000-3000 мг.
4) За 30 минут до сна горячий душ, включить музыку с шумом дождя, леса, океана. Или теплая ванна с магниевой солью. Во время приема душа или ванны 3-5 минут дышим следующим образом: вдох 3-4 секунды, задерживаем дыхание на 2-4 секунды, медленный выход 4-6 секунд.
5) После душа/ванны умывание, нанесение сывороток, крема.
6) Ложимся спать, в постели НЕ ЗАЛИПАЕМ В ТЕЛЕФОН/ТЕЛЕВИЗОР перед сном. В постели снова подышать 3-5 минут с вдохом, задержкой дыхания и медленны выдохом.
Перечень действий, улучшающих сон, которые можно использовать ЭПИЗОДИЧЕСКИ (не постоянно, курсы по 20-30 дней, при выраженном нарушении сна на фоне стресса) дополнительно к предыдущим пунктам:
За 1 час до сна:
✅️️ Ашваганда 400-600 мг (сейчас ее все сложнее найти, можно заменить на Now Passion Flower
350 мг или Now St.John's Wort 300 мг)
✅️️ мелатонин 1-5 мг.
✅️️ 5-HTP 100 мг
✅️️ 10 капель настойки пиона, 10 капель настойки боярышника, 10 капель настойки валерианы, 10 капель настойки пустырника, 10 капель настойки мяты перечной, перемешать и выпить. Данный пункт можно использовать только короткими курсами по 3-5 дней.
Данный протокол не подходит беременным и кормящим.
↩️Обязательно перешлите пост друзьям и родственникам!