12.02.2026 08:00
💪Как не развалиться к 40-50-60 годам?
💪Как не развалиться к 40-50-60 годам?
Тело человека довольно продуманная и крепкая система, которая может быть очень функциональной многие десятилетия. Но это требует определенных усилий. Как сохранить себя и не развалиться?
1️⃣Костяк рациона должен состоять из важнейших для нас продуктов: мясо, рыба, овощи и зелень, яйца, морепродукты, злаки, орехи, сыр, творог, кефир, фрукты, растительные масла. Чем меньшей температурной обработке подвергаются продукты, тем лучше.
2️⃣Постоянная физическая активность с детства до глубокой старости. Силовые тренировки, функциональные тренировки, бег, теннис, танцы, велосипед, скалолазание и т.д. Любая активность хороша. Крайне важна правильная техника, качественные разминки и бережность к суставам и связкам, травмы могут выбивать нас из тренировок на годы.
3️⃣Качественный сон. Влияет на слишком многие процессы в организме, чтобы игнорировать этот пункт. Нет сна = нет восстановления нервной системы, нет иммунитета, нет нормального гормонального баланса.
4️⃣Курение и алкоголь могут ЗНАЧИТЕЛЬНО сократить продолжительность жизни и ускорить становление дряхлым и больным человеком. По алкоголю много споров. Вот что говорит ВОЗ по допустимым дозам - ссылка
5️⃣Контролируйте стресс. Неизнуряющие графики работы, отпуски, отдых на природе, осознанность, прогулки по паркам, размеренный образ жизни, медитации, йога, регулярные массажи, баня.
6️⃣Пейте базовые добавки: витамин Д, магний, омега 3 (или ешьте рыбу), цинк. Эти витамины и микроэлементы сложно получить, не проживая в южных регионах, приближенных к морю. Используйте иодированную соль, ешьте бразильские орехи (источник селена).
ПОСТ ПО БАЗОВЫМ ДОБАВКАМ НАПИШУ НА СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ!
7️⃣Проходите диспансеризацию 1 раз в 3 года (с 18 до 39 лет), 1 раз в год (с 40 лет). Бесплатно, в поликлинике. Если бы диспансеризацию проходили все, мы сократили бы ОГРОМНОЕ количество запущенных заболеваний.
8️⃣Изучите свою генетическую предрасположенность к заболеваниям. ОСОБЕННО это касается заболеваний, которые возникают у людей до 40-50 лет. Если у ваших родственников есть ранние заболевания - это ваше (с большой долей вероятности) слабое место! Профилактируйте, контролируйте.
Реально ли все это совмещать? Не знаю, у меня пока не получается, но стараюсь.
Будет ли это гаранитей абсолютного здоровья? Нет, но шансы пожить качественно заметно повысит.
↪️ Буду благодарен за поддержку в распространении информации. Зажми пост и перешли его родным и друзьям.
Доктор Стародубцев | Нутрициолог, трихолог, дерматолог
Тело человека довольно продуманная и крепкая система, которая может быть очень функциональной многие десятилетия. Но это требует определенных усилий. Как сохранить себя и не развалиться?
1️⃣Костяк рациона должен состоять из важнейших для нас продуктов: мясо, рыба, овощи и зелень, яйца, морепродукты, злаки, орехи, сыр, творог, кефир, фрукты, растительные масла. Чем меньшей температурной обработке подвергаются продукты, тем лучше.
2️⃣Постоянная физическая активность с детства до глубокой старости. Силовые тренировки, функциональные тренировки, бег, теннис, танцы, велосипед, скалолазание и т.д. Любая активность хороша. Крайне важна правильная техника, качественные разминки и бережность к суставам и связкам, травмы могут выбивать нас из тренировок на годы.
3️⃣Качественный сон. Влияет на слишком многие процессы в организме, чтобы игнорировать этот пункт. Нет сна = нет восстановления нервной системы, нет иммунитета, нет нормального гормонального баланса.
4️⃣Курение и алкоголь могут ЗНАЧИТЕЛЬНО сократить продолжительность жизни и ускорить становление дряхлым и больным человеком. По алкоголю много споров. Вот что говорит ВОЗ по допустимым дозам - ссылка
5️⃣Контролируйте стресс. Неизнуряющие графики работы, отпуски, отдых на природе, осознанность, прогулки по паркам, размеренный образ жизни, медитации, йога, регулярные массажи, баня.
6️⃣Пейте базовые добавки: витамин Д, магний, омега 3 (или ешьте рыбу), цинк. Эти витамины и микроэлементы сложно получить, не проживая в южных регионах, приближенных к морю. Используйте иодированную соль, ешьте бразильские орехи (источник селена).
ПОСТ ПО БАЗОВЫМ ДОБАВКАМ НАПИШУ НА СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ!
7️⃣Проходите диспансеризацию 1 раз в 3 года (с 18 до 39 лет), 1 раз в год (с 40 лет). Бесплатно, в поликлинике. Если бы диспансеризацию проходили все, мы сократили бы ОГРОМНОЕ количество запущенных заболеваний.
8️⃣Изучите свою генетическую предрасположенность к заболеваниям. ОСОБЕННО это касается заболеваний, которые возникают у людей до 40-50 лет. Если у ваших родственников есть ранние заболевания - это ваше (с большой долей вероятности) слабое место! Профилактируйте, контролируйте.
Реально ли все это совмещать? Не знаю, у меня пока не получается, но стараюсь.
Будет ли это гаранитей абсолютного здоровья? Нет, но шансы пожить качественно заметно повысит.
↪️ Буду благодарен за поддержку в распространении информации. Зажми пост и перешли его родным и друзьям.
Доктор Стародубцев | Нутрициолог, трихолог, дерматолог