Натуральные источники магния: список продуктов и дозировки
▫️Семена конопли - 690 мг магния на 100 грамм.
▫️Тыквенные семечки - 560 мг магния на 100 грамм.
▫️Семена льна - 390 мг магния на 100 грамм
▫️Бразильский орех - 371 мг магния на 100 грамм
▫️Семена чиа - 333 мг магния на 100 грамм
▫️Семена подсолнечника - 319 мг магния на 100 грамм
▫️Шпинат - 157 мг магния на 1 стакан.
▫️Картофель - 48 мг магния на одну картошку среднего размера
▫️Соевая спаржа - 147 мг магния на 100 грамм
▫️Овсяные отруби - 221 мг магния на 1 стакан
▫️Киноа - 118 мг магния на 1 стакан
▫️Кокосовое молоко - 104 мг магния на 1 стакан
Своим пациентам рекомендую пить 200 мг магния цитрата на ночь, остальное набирать уже из еды.
❗️Рекомендованная суточная дозировка взрослым и детям старше 14 лет - 400 мг.
Детям: до 1 года - 40-60 мг, 1-3 года - 80 мг, 4-8 лет - 130 мг, 9-13 лет - 240 мг.
↩️ Делись важным постом и сохраняй в закладки. Вопросы?