11.04.2026 17:13
Протокол приема витамина Д: дозировки, кофакторы и контроль
☀️ Протокол приема витамин Д
(для взрослых)
Витамин Д - важнейший для организма среди микронутриентов. В России и странах СНГ наблюдается выраженный дефицит этого витамина, требующий его дополнительного приема. Для правильной работы витамина Д необходимые следующие кофакторы: магний, витамин К2.
1️⃣ Витамин Д 5000 МЕ вместе с витамином К2 100 мкг по утрам во время еды в постоянном режиме.
2️⃣ Магний цитрат/глицинат 200 мг по 1 таблетке на ночь в постоянном режиме. После про натуральные источники магния - ссылка.
3️⃣ В рационе обязательно должны быть источники кальция: твердый сыр, творог, молоко, орехи, зелень. Приблизительная суточная норма кальция 1000-1200 мг, лучше набирать эту норму из еды. Если из еды не получается, то из добавок в форме кальция цитрата. Пост про источники кальция - здесь.
4️⃣ Необходим ежегодный контроль показателя 25-ОН витамин Д в крови, чтобы он был выше 40-50 нг/мл, но не более 80-90 нг/мл. Большинству людей подходит дозировка 5000 МЕ, для некоторых людей это будет слишком малой дозой или слишком большой дозой, это станет понятно после 6-месячного приема и последующего ОБЯЗАТЕЛЬНОГО контроля в крови.
5️⃣ Прием витамина Д в дозировке 2000 МЕ не требует контроля крови, также допустимо принимать такую дозу без витамина К2.
6️⃣ Витамин Д не нужно пить во время отпуска в солнечных регионах, а также в летние дни, если вы весь день находитесь на солнце. Если вы наносите на тело SPF, то в этих случаях перерыв делать не надо.
↩️ Сохрани пост, чтобы не потерять. Вопросы?
(для взрослых)
Витамин Д - важнейший для организма среди микронутриентов. В России и странах СНГ наблюдается выраженный дефицит этого витамина, требующий его дополнительного приема. Для правильной работы витамина Д необходимые следующие кофакторы: магний, витамин К2.
1️⃣ Витамин Д 5000 МЕ вместе с витамином К2 100 мкг по утрам во время еды в постоянном режиме.
2️⃣ Магний цитрат/глицинат 200 мг по 1 таблетке на ночь в постоянном режиме. После про натуральные источники магния - ссылка.
3️⃣ В рационе обязательно должны быть источники кальция: твердый сыр, творог, молоко, орехи, зелень. Приблизительная суточная норма кальция 1000-1200 мг, лучше набирать эту норму из еды. Если из еды не получается, то из добавок в форме кальция цитрата. Пост про источники кальция - здесь.
4️⃣ Необходим ежегодный контроль показателя 25-ОН витамин Д в крови, чтобы он был выше 40-50 нг/мл, но не более 80-90 нг/мл. Большинству людей подходит дозировка 5000 МЕ, для некоторых людей это будет слишком малой дозой или слишком большой дозой, это станет понятно после 6-месячного приема и последующего ОБЯЗАТЕЛЬНОГО контроля в крови.
5️⃣ Прием витамина Д в дозировке 2000 МЕ не требует контроля крови, также допустимо принимать такую дозу без витамина К2.
6️⃣ Витамин Д не нужно пить во время отпуска в солнечных регионах, а также в летние дни, если вы весь день находитесь на солнце. Если вы наносите на тело SPF, то в этих случаях перерыв делать не надо.
↩️ Сохрани пост, чтобы не потерять. Вопросы?