18.05.2026 17:00
Силовые тренировки после 40: комплекс для женщин от Лены и Жени
Мы с моим тренером Женей создаём ценный продукт по здоровью для женщин
Вы знали, что все тренировки и комплексы упражнений создаются для мужчин, изучаются результаты и эффекты на мужском теле и здоровье. А женщины - это не маленькие и более слабые люди. Это вообще другой организм! Почти с другой планеты)))
Вот с таким прицелом на женское тело и организм мы с Женей созлаём комплекс домашних упражнений и питания. Для физически неподготовленных женщин, которые, возможно, никогда или очень давно не тренировались. С возможными возрастными изменениями суставов. Главное - не навредить, и постепенно, медленно, но верно укреплять мышцы, связки, стройнить тело
Силовые тренировки после 40 особенно для женщин - это необходимостью:
- Защита костей (борьба с остеопорозом). Эстроген защищает кости. После 40 его падение ускоряет вымывание кальция. Силовые нагрузки (остеогенный эффект) — единственный способ заставить кости уплотняться. Бег, йога или плавание - полезны, но этого не дают!
- Контроль веса и инсулина. Мышцы — главный потребитель глюкозы и жира.
- Здоровая спина и осанка. Из-за слабости мышц позвонки получают высокую нагрузку. Силовой каркас снимает боль, предотвращает грыжи и смещения
- Гормональный фон и настроение. Упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень гормона стресса - кортизола, который у женщин после 40 часто зашкаливает
Я за год тренировок изменила качество своего тела. И дело не только в сбросе балласта в виде лишних кг
Вы знали, что все тренировки и комплексы упражнений создаются для мужчин, изучаются результаты и эффекты на мужском теле и здоровье. А женщины - это не маленькие и более слабые люди. Это вообще другой организм! Почти с другой планеты)))
Вот с таким прицелом на женское тело и организм мы с Женей созлаём комплекс домашних упражнений и питания. Для физически неподготовленных женщин, которые, возможно, никогда или очень давно не тренировались. С возможными возрастными изменениями суставов. Главное - не навредить, и постепенно, медленно, но верно укреплять мышцы, связки, стройнить тело
Силовые тренировки после 40 особенно для женщин - это необходимостью:
- Защита костей (борьба с остеопорозом). Эстроген защищает кости. После 40 его падение ускоряет вымывание кальция. Силовые нагрузки (остеогенный эффект) — единственный способ заставить кости уплотняться. Бег, йога или плавание - полезны, но этого не дают!
- Контроль веса и инсулина. Мышцы — главный потребитель глюкозы и жира.
- Здоровая спина и осанка. Из-за слабости мышц позвонки получают высокую нагрузку. Силовой каркас снимает боль, предотвращает грыжи и смещения
- Гормональный фон и настроение. Упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень гормона стресса - кортизола, который у женщин после 40 часто зашкаливает
Я за год тренировок изменила качество своего тела. И дело не только в сбросе балласта в виде лишних кг