29.04.2026 06:06
Смакование счастья: как продлить радость по методу Фреда Брайанта
Чуть больше хорошего для Души
Задержаться в моменте счастья не повредит никому.
Так подумал социальный психолог Фред Брайант и в 80-е годы прошлого века сформулировал термин savoring (смакование). Это способность замечать что-то радостное или приятное, удерживать фокус внимания и тем самым усиливать положительное переживание.
Здесь речь идет не про «думать позитивно». Ученый предлагает сосредоточиться на более конкретном навыке: уметь замечать хорошее и растягивать это ощущение.
Хорошие события сами по себе не всегда делают нас счастливее. Эффект зависит от того, как мы на них реагируем. Как показали исследования, смакование можно тренировать.
Как это сделать:
✔️ Сосредоточиться на одном ощущении. Выберите что-то конкретное: луч весеннего солнца на стене, распустившийся цветок на подоконнике, запах, вкус, мелодия... Когда внимание не распыляется, каждое отдельное ощущение воспринимается ярче.
✔️ Сделать мысленный снимок момента. Осознанно отметить про себя: «это я хочу запомнить». В исследованиях и описаниях техник смакования это называют memory building - намеренным закреплением приятного опыта.
✔️ Расскажите о своих ощущения. Помните детскую песенку «поделись улыбкою своей»? Делайте так же! Совместное проживание и разделение положительного опыта - одна из базовых стратегий смакования.
Счастье не всегда приходит благодаря большим событиям и крутым поворотам судьбы.
Можно уловить его благодаря ежедневным теплым моментам – главное, не пропускать их!
Задержаться в моменте счастья не повредит никому.
Так подумал социальный психолог Фред Брайант и в 80-е годы прошлого века сформулировал термин savoring (смакование). Это способность замечать что-то радостное или приятное, удерживать фокус внимания и тем самым усиливать положительное переживание.
Здесь речь идет не про «думать позитивно». Ученый предлагает сосредоточиться на более конкретном навыке: уметь замечать хорошее и растягивать это ощущение.
Хорошие события сами по себе не всегда делают нас счастливее. Эффект зависит от того, как мы на них реагируем. Как показали исследования, смакование можно тренировать.
Как это сделать:
✔️ Сосредоточиться на одном ощущении. Выберите что-то конкретное: луч весеннего солнца на стене, распустившийся цветок на подоконнике, запах, вкус, мелодия... Когда внимание не распыляется, каждое отдельное ощущение воспринимается ярче.
✔️ Сделать мысленный снимок момента. Осознанно отметить про себя: «это я хочу запомнить». В исследованиях и описаниях техник смакования это называют memory building - намеренным закреплением приятного опыта.
✔️ Расскажите о своих ощущения. Помните детскую песенку «поделись улыбкою своей»? Делайте так же! Совместное проживание и разделение положительного опыта - одна из базовых стратегий смакования.
Счастье не всегда приходит благодаря большим событиям и крутым поворотам судьбы.
Можно уловить его благодаря ежедневным теплым моментам – главное, не пропускать их!