15.05.2026 05:39
☕🥛🍚🫐🍎 Завтрак Геркулес (длительной варки) 50 г + яичный белок 100 мл (добавить в почти сваренную кашу или отдельно в ви
☕🥛🍚🫐🍎
Завтрак
Геркулес (длительной варки) 50 г + яичный белок 100 мл (добавить в почти сваренную кашу или отдельно в виде вареного)
Арахисовая паста 10 г
Черника (или любая ягода)
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе на весь день)
Перекус
Шпроты 20 г
Хлебцы кукурузные 40 г
Огурец
Обед/ужин
Гречка 100 г
Бедро индейки 200 г
Масло оливковое 1 ч. л.
Овощи
Перекус вечерний
Яблоки 300 г
Творог обезжиренный 170 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
Завтрак
Геркулес (длительной варки) 50 г + яичный белок 100 мл (добавить в почти сваренную кашу или отдельно в виде вареного)
Арахисовая паста 10 г
Черника (или любая ягода)
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе на весь день)
Перекус
Шпроты 20 г
Хлебцы кукурузные 40 г
Огурец
Обед/ужин
Гречка 100 г
Бедро индейки 200 г
Масло оливковое 1 ч. л.
Овощи
Перекус вечерний
Яблоки 300 г
Творог обезжиренный 170 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168