☕️🥛🫓🥥🍐 Завтрак Сырная лепешка: Творог 5% 150 г Яйцо 60 г Мука пшеничная 30 г Сыр 16% 20 г Всё смешать, выпекать на почти сухой сковороде, буквально, …
Завтрак
Сырная лепешка:
Творог 5% 150 г
Яйцо 60 г
Мука пшеничная 30 г
Сыр 16% 20 г
Всё смешать, выпекать на почти сухой сковороде, буквально, на капле масла
Молоко 1,5% 50 мл (в кофе)
Перекус
Груша 300 г
Обед/ужин
Перловка 150 г
Масло сливочное 5 г
Форель (без костей и кожи) 250 г
Жарим без масла
Овощи
Перекус вечерний
Батончик протеиновый Кокос ½
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1600 Ккал Б 120 Ж 55 У 168