☕️🥛🍚🍏🥑 Завтрак Гречка 70 г Молоко 1,5 % 100 мл (в кофе или чай на весь день) Арахисовая паста 10 Перекус Хлебцы кукур
Завтрак
Гречка 70 г
Молоко 1,5 % 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Арахисовая паста 10
Перекус
Хлебцы кукурузные 70 г
Форель слабосоленая 100 г
Авокадо 30 г
Обед/ужин
Картошка вареная 300 г
Бедро индейки (Индилайт) 250 г
Жарим без масла (чуть воды, притушить) или можно запечь в фольге в духовке, туда же можно добавить перец, кабачок, брокколи
Перекус
Творог 2% 100 г
Яблоко зеленое 100 г
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1600 Ккал Б 110 Ж 50 У 170