05.02.2026 10:28
Тренировка от СУДОРОГ в ногах Спазмы в икроножных мышцах длятся всего несколько минут, но при этом являются довольно бо
Тренировка от СУДОРОГ в ногах
Спазмы в икроножных мышцах длятся всего несколько минут, но при этом являются довольно болезненными. Возникают преимущественно по ночам
Для начала, предлагаю разобраться в причинах:
🔸 беременность (смещение центра тяжести и увеличенная нагрузка на икроножные мышцы; давление растущей матки на седалищный нерв);
🔸 дефицит магния и кальция;
🔸 обезвоживание;
🔸 чрезмерная физическая нагрузка или с акцентом на икроножные мышцы (сюда же длительное ношение каблуков);
🔸 длительное пребывание в положении стоя и дефицит физической активности
Кроме того, судороги могут возникать вследствие заболеваний щитовидной железы и нервной системы, сахарного диабета ➡️ здесь важно обратить внимание на другие симптомы
Если у Вас «сводит» икроножные мышцы, облегчить состояние можно с помощью этой тренировки. Лучше выполнять в вечернее время 🌃
📎 В конце видео также есть самомассаж. Вы можете использовать МФР-ролл, МФР-мяч, теннисный мяч или размять эти зоны руками)
#тренировки
Спазмы в икроножных мышцах длятся всего несколько минут, но при этом являются довольно болезненными. Возникают преимущественно по ночам
Для начала, предлагаю разобраться в причинах:
🔸 беременность (смещение центра тяжести и увеличенная нагрузка на икроножные мышцы; давление растущей матки на седалищный нерв);
🔸 дефицит магния и кальция;
🔸 обезвоживание;
🔸 чрезмерная физическая нагрузка или с акцентом на икроножные мышцы (сюда же длительное ношение каблуков);
🔸 длительное пребывание в положении стоя и дефицит физической активности
Кроме того, судороги могут возникать вследствие заболеваний щитовидной железы и нервной системы, сахарного диабета ➡️ здесь важно обратить внимание на другие симптомы
Если у Вас «сводит» икроножные мышцы, облегчить состояние можно с помощью этой тренировки. Лучше выполнять в вечернее время 🌃
📎 В конце видео также есть самомассаж. Вы можете использовать МФР-ролл, МФР-мяч, теннисный мяч или размять эти зоны руками)
#тренировки