А ты знала, что правильное дыхание — это прокачка без штанги?💪
Когда ты дышишь полноценно, подключая диафрагму, в работу включаются:
Сама диафрагма — главная дыхательная мышца, куполообразная и очень недооценённая
Межрёберные мышцы — помогают расширять грудную клетку
Мышцы живота и кора — стабилизируют корпус и участвуют в выдохе
Мышцы тазового дна — работают в связке с дыханием, особенно при глубоком вдохе
Мышцы спины — поддерживают корпус и участвуют в контроле дыхания
💨 Правильное дыхание = стабильный корпус
Когда работает диафрагма, включается поперечная мышца живота — наш естественный «корсет». Это помогает держать осанку, разгружает поясницу и укрепляет спину.
💨 Улучшается подвижность грудной клетки и позвоночника
Многие дышат только верхом грудной клетки. А значит — малоподвижные рёбра, зажатая спина, и привет, сутулость. Глубокое дыхание мягко мобилизует грудной отдел и возвращает гибкость.
💨 Уходит тревожность и усталость
Правильное дыхание переключает нервную систему в режим «восстановления», нормализует пульс и даже помогает спать лучше😴
💨 И да, это влияет на результаты тренировок
Больше кислорода = лучшая выносливость, концентрация и восстановление после нагрузки.
Так что тренировка дыхания — это не что-то «вдобавок». Это база. С неё начинается сила, осанка, спокойствие и лёгкость😏
Мы часто затрагиваем в наших тренировках тему дыхания, но есть и отдельные программы
⭐️Собрали для тебя небольшую подборку:
Дыхательная гимнастика
Убираем выпирающий живот
3D дыхание
Дыхательные практики
Восстановление после Covid
Восстановление после болезни
И прикрепляем видео от Лизы Прокудиной с дыхательными практиками для снятия тревожности❤️
⭐️ Забирай нашу подписку со скидкой 70% и дыши полной грудью: https://fitstars.ru/subscribe?promo=FEBRUARY_MAX&utm_source=max_post&utm_medium=smm&utm_campaign=5_2_2026
Другие главы канала «FitStars💪 домашние тренировки»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 12.05.2026
У нас тут очень опасная информация для твоего кошелька!
До 14 мая на Ozon дейст…
Глава от 11.05.2026
Замедлиться, почувствовать тело и отпустить напряжение — именно для этого создан…
Глава от 11.05.2026
Наши амбассадоры высадили всё, что успели посадить своими руками, а остальные де…
Глава от 08.05.2026
Короткая, но эффективная работа на пресс — именно то, чего иногда не хватает тре…
Глава от 07.05.2026
Творожная запеканка как у бабушки!
Эта запеканка получается очень нежной, прямо…
Глава от 06.05.2026
🎁 Розыгрыш!
Дарим трём счастливицам (или счастливчикам!) сразу по два бонуса дл…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,615,146 постов
из 198,891 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Погрузитесь в мир здоровья с каналом, где каждый найдет практичные советы для укрепления иммунитета, правильного питания и активного образа жизни. Мы делимся проверенными…
👥 68 981 · +3 815/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 883 · +905/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — канал для тех, кто готов менять себя каждый день. Здесь вы найдёте мотивацию для регулярных тренировок, советы по здоровому образу жизни и вдохновение для са…
👥 42 803 · +390/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Прокачай гибкость и здоровье с гимнастикой для всех возрастов! Простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома каждый день. Улучши осанку, сними напряжение…
👥 37 974 · +993/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 36 037 · -339/7д
Популярные посты канала «FitStars💪 домашние тренировки»
Как мы представляем лето: легко и красиво бежим по набережной, волосы развеваются, тело подтянутое... Красота🫂
Реальность же иногда несколь…
👁 21 442 просмотров
Помнишь нашу программу для роскошных женщин? Мы сделали вторую часть: https://fitstars.ru/programs/gorgeous-women-2
Бережно принесли, аккур…
👁 21 405 просмотров
Cегодняшняя новинка нам всем точно пригодится, чтобы быть самыми горячими и пластичными!
Ведь это кубинские ритмы, выразительные движения и…
👁 21 256 просмотров
Знаешь, как обычно выглядит пауза в работе?
Залипла в телефон, проверила мессенджеры, очнулась через 10 минут, как будто и не отдыхала.
Дл…
👁 21 247 просмотров
Признавайся, сколько раз ты прижаривала сырники к сковородке? А сколько раз они ещё и разваливались?😁
Делимся секретом, как за 15 минут при…
👁 21 243 просмотров
Тыквенное молоко — настоящее кладезь пользы!
В нем содержится цинк, магний и железо, которые укрепляют иммунитет и поддерживают уровень ге…
👁 21 173 просмотров
Иногда мы читаем отзывы о FitStars и думаем: «Ого… это что, правда про нас?»🤩
Потому что там появляются истории про первые подтягивания, пр…
👁 21 165 просмотров
«А вдруг я начну и брошу?»
Не будем лукавить — это действительно возможно!
Почти у всех бывают периоды, когда выпадаешь из тренировок. Жиз…
👁 21 136 просмотров
Есть два сценария на весну.
Первый — классический: «надо бы начать тренироваться», немного подумать об этом… и оставить всё как есть, потом…
👁 21 114 просмотров
Самое сложное в фитнесе — не тренировка. А первый шаг, когда не знаешь, что делать, и боишься навредить себе😢
⭐️Попробуй нашу новую програм…
👁 21 090 просмотров
Почему женщины боятся силовых (и зря)🤔
Слово «силовые» у многих до сих пор вызывает картинку:
— огромные гантели
— крики тренера
— «ещё два…
👁 21 070 просмотров
Анжумання, прес качат, бегит...
База — это всегда хорошо, но что делать, если она уже поднадоела? Душа требует чего-то необычного и интерес…
👁 20 931 просмотров
«Я не чувствую мышцы — значит, делаю неправильно?»
Не обязательно😉
В начале тело просто не умеет точно включать нужные зоны и подключает в…
👁 20 867 просмотров
От лица всей нашей команды поздравляем тебя с Международным женским днём💐
Пусть в твоей жизни будет больше времени для себя: для движения, …
👁 20 805 просмотров
Кто потерял Вику? Не теряем!
Снимаем с ней что-то новенькое (аж на 40 минут!)🎉
⭐️А скидка на подписку незыблемая — 70%! Забирай её по ссыл…
👁 20 717 просмотров
Вика, Лера и Илана пришли напомнить, что домашние тренировки не обязательно выглядят как расслабленные потягушки😉
Что сможешь повторить?😎
…
👁 20 508 просмотров
Сегодня уже 5 марта😳
А значит 8-е не за горами и самое время спокойно выбрать подарок, чтобы не вспоминать о нём вечером 7-го числа😉
🩷Если…
👁 20 449 просмотров
Порой кажется, что для заботы о себе нужно собрать половину интернета: тренировки, медитации, марафоны… И всё это где-то в разных местах😭
⭐…
👁 20 416 просмотров
🌿 Ты не забыла про Лес FitStars?
⠀
В мае мы снова едем сажать деревья! Акция запланирована на 10 мая 2026 года🌳⠀
И, как и прошлой осенью, у…
👁 20 415 просмотров
Иногда телу нужна не нагрузка, а больше внимания и заботы
⠀
Новая программа йоги подойдёт начинающим и тем, кто уже знаком с практикой, но х…
👁 20 312 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале FitStars💪 домашние тренировки
Оформляй подписку со скидкой -70%: https://fitstars.ru/subscribe?promo=MAX_MAIN&utm_source=max_main&utm_medium=smm
Фитнес платформа №1 в России.
Домашние видеотренировки и курсы для женщин.
Фитнес платформа №1 в России.
Домашние видеотренировки и курсы для женщин.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.