Иногда люди ждут, что осанка волшебным образом исправится от одной растяжки
Но для хорошей осанки обычно нужны две вещи одновременно:
👉подвижность
👉и сила
Потому что если мышцы слабые, то даже очень гибкое тело всё равно будет «съезжать» в привычное положение.
А если есть только силовые без нормальной подвижности — тело начинает компенсировать, двигаться зажато и быстрее уставать.
Поэтому сочетание силовых и растяжки — одна из самых рабочих комбинаций для осанки и качества движения
Что дают силовые:
🔹укрепляют мышцы корпуса, спины и ягодиц
🔹помогают стабилизировать позвоночник
🔹улучшают контроль над положением тела
А растяжка и мобилизация:
🔹улучшают подвижность грудного отдела, плеч и таза
🔹уменьшают скованность
🔹помогают двигаться свободнее
И это напрямую влияет даже на качество самих силовых тренировок.
Например, если грудной отдел плохо двигается, а плечи зажаты — упражнения на верх тела часто делаются с компенсациями. А если таз малоподвижен — техника приседаний и выпадов начинает сыпаться.
То есть хорошая мобильность помогает выполнять силовые безопаснее и эффективнее.
И главный вопрос: как это сочетать?
На самом деле всё довольно просто
🔸Перед силовой — короткая мобилизация
5–10 минут мягких движений для суставов и позвоночника помогают телу лучше включиться в работу.
🔸После тренировки — спокойная растяжка
Не через боль и попытку сесть на шпагат за вечер, а чтобы снять ощущение скованности и напряжения.
🔸В отдельные дни — полноценная растяжка или йога
Особенно если ты много сидишь, ощущаешь зажатость или выполняешь силовые регулярно.
Идеально — чередовать
Например: силовые 2–3 раза в неделю + 1–2 тренировки на мобильность, растяжку или йогу.
Исследования по тренировкам и реабилитации как раз показывают, что сочетание силовых упражнений и работы над подвижностью лучше влияет на функцию тела, чем что-то одно отдельно.
И да — хорошая осанка вообще не выглядит как «замри по стойке смирно и не дыши».
Это скорее способность тела свободно двигаться, выдерживать нагрузку и не уставать от собственного существования
️🩷Если ты ещё не с нами, то забирай нашу подписку со скидкой 70% и месяцем Премиума в подарок: https://fitstars.ru/special-offer/super-fitstars?promo=SUMMERON_MAX&utm_source=max_post&utm_medium=smm&utm_campaign=23_5_2026
У нас много программ именно для качественного укрепления мышц и развития подвижности!
Напоминаем, в июне стоимость подписки вырастет
Другие главы канала «FitStars💪 домашние тренировки»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 22.05.2026
🎁 Розыгрыш!
Дарим трём счастливицам (или счастливчикам!) сразу по два бонуса дл…
Глава от 22.05.2026
А ты знала, что Премиум в FitStars — это ещё и доступ к клубу Dietology.live, ко…
Глава от 22.05.2026
Есть два типа подарков:
— «эээ, спасибо…»
— и подарочный сертификат FitStars
…
Глава от 21.05.2026
Колени хрустят, ноют, а перед подъёмом по лестнице заранее начинают отказывать?
…
Глава от 21.05.2026
Снимаем одну программу интересней другой!
Только недавно в чате Телеграма вспом…
Глава от 20.05.2026
🏁 КОНКУРС ЗАВЕРШЁН!
📌 Розыгрыш!
Дарим трём счастливицам (или счастливчикам!) с…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,267,668 постов
из 199,540 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Ежедневные советы по здоровому образу жизни, правильному питанию и укреплению иммунитета. Натуральные методы профилактики, проверенные рекомендации и лайфхаки для бодрост…
👥 68 375 · -285/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 46 620 · +1 744/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — это ваше ежедневное стремление стать лучше! Сотрудничество: https://clck.ru/3SQ6kM Партнеры: https://telega.in/m/Sport_Llfe
👥 45 654 · +2 251/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Гимнастика на каждый день: упражнения для здоровья, гибкости и бодрости. Простые тренировки для всех возрастов — от разминки до растяжки. Подходит для дома и офиса.
👥 40 829 · +1 786/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 35 639 · -151/7д
Популярные посты канала «FitStars💪 домашние тренировки»
Как мы представляем лето: легко и красиво бежим по набережной, волосы развеваются, тело подтянутое... Красота🫂
Реальность же иногда несколь…
👁 25 198 просмотров
Тыквенное молоко — настоящее кладезь пользы!
В нем содержится цинк, магний и железо, которые укрепляют иммунитет и поддерживают уровень ге…
👁 25 113 просмотров
«А вдруг я начну и брошу?»
Не будем лукавить — это действительно возможно!
Почти у всех бывают периоды, когда выпадаешь из тренировок. Жиз…
👁 25 098 просмотров
Есть два сценария на весну.
Первый — классический: «надо бы начать тренироваться», немного подумать об этом… и оставить всё как есть, потом…
👁 25 092 просмотров
Самое сложное в фитнесе — не тренировка. А первый шаг, когда не знаешь, что делать, и боишься навредить себе😢
⭐️Попробуй нашу новую програм…
👁 24 913 просмотров
«Я не чувствую мышцы — значит, делаю неправильно?»
Не обязательно😉
В начале тело просто не умеет точно включать нужные зоны и подключает в…
👁 24 897 просмотров
Cегодняшняя новинка нам всем точно пригодится, чтобы быть самыми горячими и пластичными!
Ведь это кубинские ритмы, выразительные движения и…
👁 24 882 просмотров
Анжумання, прес качат, бегит...
База — это всегда хорошо, но что делать, если она уже поднадоела? Душа требует чего-то необычного и интерес…
👁 24 800 просмотров
Иногда мы читаем отзывы о FitStars и думаем: «Ого… это что, правда про нас?»🤩
Потому что там появляются истории про первые подтягивания, пр…
👁 24 691 просмотров
Если пресс не включается, а ягодицы «где-то там сами по себе» — ты не одна.
⠀
Дело чаще всего вовсе не в том, что ты плохо стараешься, а в т…
👁 24 606 просмотров
Признавайся, сколько раз ты прижаривала сырники к сковородке? А сколько раз они ещё и разваливались?😁
Делимся секретом, как за 15 минут при…
👁 24 558 просмотров
Знаешь, как обычно выглядит пауза в работе?
Залипла в телефон, проверила мессенджеры, очнулась через 10 минут, как будто и не отдыхала.
Дл…
👁 24 546 просмотров
Помнишь нашу программу для роскошных женщин? Мы сделали вторую часть: https://fitstars.ru/programs/gorgeous-women-2
Бережно принесли, аккур…
👁 24 512 просмотров
Вика, Лера и Илана пришли напомнить, что домашние тренировки не обязательно выглядят как расслабленные потягушки😉
Что сможешь повторить?😎
…
👁 24 488 просмотров
🌿 Ты не забыла про Лес FitStars?
⠀
В мае мы снова едем сажать деревья! Акция запланирована на 10 мая 2026 года🌳⠀
И, как и прошлой осенью, у…
👁 24 429 просмотров
О фазах цикла и о том, как варьировать тренировки в зависимости от того, «какая ты сегодня женщина»💃
⠀
Для начала давайте признаем, что кажд…
👁 24 383 просмотров
Бежим к тебе с кусочком съёмок Олиной программы😉⠀
Мы знаем, что зарядок много не бывает!
⠀
Ведь, чем дольше делаешь одну и ту же, тем больше…
👁 24 299 просмотров
Иногда телу нужна не нагрузка, а больше внимания и заботы
⠀
Новая программа йоги подойдёт начинающим и тем, кто уже знаком с практикой, но х…
👁 24 283 просмотров
Почему женщины боятся силовых (и зря)🤔
Слово «силовые» у многих до сих пор вызывает картинку:
— огромные гантели
— крики тренера
— «ещё два…
👁 24 253 просмотров
🎁 Розыгрыш FitStars!
Первый розыгрыш в МАХе!
⠀
Подарим трём счастливицам (или счастливчикам!) сразу по два бонуса для заботы о себе:
⠀
🎁под…
👁 24 123 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале FitStars💪 домашние тренировки
Оформляй подписку со скидкой -70%: https://fitstars.ru/subscribe?promo=MAX_MAIN&utm_source=max_main&utm_medium=smm
Фитнес платформа №1 в России.
Домашние видеотренировки и курсы для женщин.
Фитнес платформа №1 в России.
Домашние видеотренировки и курсы для женщин.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.