Ольга Гартман. Про отношения: с другими и с собой.
Ольга Гартман. Про отношения: с другими и с собой.
2 885 подписчиков · @gartmanolga_t
К каналу →
До 24 месяцев рассрочки* по карте «Халва»
Зеленая цена на Ozon - скидка до 30%
Получить карту бесплатно
09.03.2026 15:41
Я не успела отправить отзыв в чате интенсива, поэтому оставлю тут. Хочу сказать Вам большое спасибо, Ольга! Я пришла с четким запросом разобраться в том, откуда растут ногу у мои…
Читать далее →
13 169
Реклама
10.03.2026 06:47
"Мужчина через 4 месяца после знакомства попросил в долг, отказала, после чего отстранился Использовал?" Его отстранение может быть связано со стыдом, и с инфантильностью, когда…
Читать далее →
13 486
10.03.2026 14:03

Техника «Стрелочник»: как перестать прокручивать диалоги в голове

Если вы тревожитесь об одном и том же, техника для вас:

Как перестать прокручивать в голове варианты правильного ответа (шлифовать их) в каком либо давнопрошеднем диалоге/конфликте?
Понимаю что непродуктивно, съедает много энергии, времени - нужны варианты/точки выхода из цикла.

Возьмите на вооружение технику "Стрелочник"

🔸 На время отучения от руминации наденьте на запястье резинку (можно мягкую, для волос), и каждый раз, когда мысль возвращается, оттяните ее и щелкните резинкой по запястью.

И СРАЗУ ЖЕ "переведите стрелки" - переключите мысль на что-то активное.
Например, напишите подруге, позвоните по делу, проверьте в списке дел, все ли вы сделали на сегодня. Для чего? А нам нужно ослабить устойчивость этой нейронной связи.

Когда вы часто думаете об одном и том же, мысль как будто возникает сама собой, "всплывает". Но нейроны, которые не используются, со временем теряют свою эффективность. Поэтому важно мысли ПЕРЕКЛЮЧИТЬ, дать мозгу альтернативную задачу.

Если подойдёте к делу ответственно, поможет.
Открыть в Макс Найти похожие
13 708
10.03.2026 18:18
Это крайне странный способ общения, конечно, но если вы читаете меня только здесь, нажмите на 👌 пожалуйста - вернее, поставьте такую реакцию на это сообщение. Да, я знаю, что ест…
Читать далее →
13 891
11.03.2026 06:29
Итак, начинаю регистрацию на мой Интенсив "Знакомства" - его очень просили провести участницы моей маленькой терапевтической группы. Конечно, я подсказываю им там по ходу работы -…
Читать далее →
14 006

📌 Разбор поста от МАКСОТЕКИ

Пост предлагает технику для прекращения навязчивого прокручивания в голове прошлых диалогов и конфликтов. Описывается метод с резинкой на запястье для прерывания руминации и переключения на активное действие.

Ключевые факты
  • Техника называется 'Стрелочник'.
  • Рекомендуется надеть резинку на запястье.
  • При возвращении мысли нужно щелкнуть резинкой по запястью.
  • Сразу после щелчка переключиться на активное действие.
  • Цель — ослабить устойчивость нейронной связи.
Контекст и кому это полезно

Руминация — это повторяющееся обдумывание одних и тех же мыслей, часто связанных с прошлыми событиями. Она истощает энергию и время, усиливая тревогу. Техника 'Стрелочник' использует принципы нейропластичности: прерывание привычного паттерна и замена его новым действием помогает ослабить нейронные связи, поддерживающие навязчивые мысли. Это полезно для людей, страдающих от тревожности и склонных к самоанализу.

Вопросы и ответы по теме поста

Как перестать прокручивать в голове прошлые разговоры?
Используйте технику 'Стрелочник': наденьте резинку на запястье и при возвращении мысли щелкните ею, затем сразу переключитесь на активное действие, например, напишите подруге или проверьте список дел.
Почему я постоянно думаю об одном и том же?
Это происходит из-за устойчивых нейронных связей: чем чаще вы думаете о чем-то, тем легче эта мысль 'всплывает'. Переключение на другую задачу ослабляет эти связи.
Сколько времени нужно, чтобы техника 'Стрелочник' помогла?
Пост не указывает точных сроков, но эффективность зависит от регулярности применения. При ответственном подходе техника может помочь со временем.
Другие главы канала «Ольга Гартман. Про отношения: с другими и с собой.»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Все посты →
Глава от 10.10.2026
"Подскажите , пожалуйста, как быть в ситуациях, когда не хочется рассказывать о …
👁 329 просмотров
Глава от 09.10.2026
Три теста на депрессию и тревогу, Давно хотела вам дать: 📍 Вот здесь тест Бека…
👁 1 061 просмотров
Глава от 09.10.2026
После психологической травмы 16 лет назад перестала мечтать, строить планы в дол…
👁 1 517 просмотров
Глава от 08.10.2026
Как привирают мужчины на сайте знакомств Это из чата нашей маленькой терапевтич…
👁 1 837 просмотров
Глава от 07.10.2026
Что за Лидия Михайловна вдруг в тексте⬆️, могут спросить новые читатели. См. …
👁 1 636 просмотров
Глава от 07.10.2026
Друзья, я составила свое рабочее расписание до конца года. Для тех (кто как и я…
👁 1 532 просмотров
Глава от 06.10.2026
Как перестать ждать от руководителя похвалы за свою работу? Вообще в этом нет ни…
👁 1 652 просмотров
Глава от 05.10.2026
Почти 10 тысяч шагов сегодня прошла по осеннему городу, были бумажные бюрократич…
👁 1 723 просмотров
Глава от 05.10.2026
"В разводе 7 лет, расстались 9 лет назад. Отношения сохранили нормальные. Дочери…
👁 1 756 просмотров

Популярные посты канала «Ольга Гартман. Про отношения: с другими и с собой.»

Кстати, про страх одиночества, который есть в созависимых отношениях. Что мне точно дала моя предыдущая работа в брачном агентстве - это сп…
👁 19 694 просмотров
Кто из них психопат? Любимая игра многих сценаристов в неплохом, на вечер испанском детективе/триллере "Скрытое убийство". Красивая пара…
👁 19 487 просмотров
А если серьезно, то напомню, что до старта моих "Знакомств" - всего ничего, начнём в субботу Про критерии поиска мужчин, текст анкеты, кото…
👁 19 478 просмотров
Это, кстати, любого желания касается, не только про быть в отношениях. Средняя степень интенсивности - оптимальна (закон Йеркса-Додсона это…
👁 19 373 просмотров
Если тревожные мысли возвращаются снова и снова, записала видео с этим упражнением. Попробуйте, если действительно будете делать, увидите,…
👁 19 328 просмотров
Не отправлялись у меня фото к сериалу, сейчас вот получилось. Так выглядят актеры. 56 лет актрисе Рэйчел Вайс, до чего же хороша!
👁 19 295 просмотров
НАВЯЗАННЫЕ ЦЕЛИ часто в психотерапии приходится работать с целями и установками, которые на самом деле, если копнуть поглубже, для клиента…
👁 19 286 просмотров
"Не получается не винить себя. На стадии развода , есть 2 детей, один с особенностями ( тяжелый зпр), младшему 2 г. Муж- тюлень , диванный а…
👁 19 231 просмотров
"Мой мужчина целовался с другой, был пьян. Простить?" Записала видеоответ Пока ещё держусь, не подключаю кривой сторонний бот для комментар…
👁 19 191 просмотров
Ну, мы? И это касается не только помидор и огурцов, правда? На видео - младшая сестра моей мамы, тетя Лида, она же Лидия Михайловна, 68 ле…
👁 19 189 просмотров
Как вы считаете, характер человека дан ему с рождения или формируется в течение жизни, в том числе поддаётся воспитанию? Одно дело темпераме…
👁 19 160 просмотров
Почему мужчина то пишет, то пропадает, что хочет, и сам не знает. Вы ему недостаточно интересны или Вы ему недостаточно интересны + у не…
👁 19 150 просмотров
А вот какой список своих маленьких (и не только) побед за прошлую неделю составили читатели в tg. - Сказала НЕТ, ,я не хочу 👍 - Разобрала…
👁 19 118 просмотров
У меня случилось большое горе, потеря мамы от онкологии, ещё и 40 дней не прошло. Мне 49лет, семью не создала, о чем мама за меня сильно пер…
👁 19 062 просмотров
Как поддерживать себя в процессе восстановления здоровья, финансового кризиса и полного эмоционального истощения, при это работа отнимает к…
👁 19 019 просмотров
Как сказал однажды Марк Твен, «я старый человек, и в жизни у меня было много неприятностей, большинство из которых так и не случились» Напо…
👁 19 011 просмотров
А вот ещё классная история (надо открыть фото). Это из открытых комментариев к вчерашнему посту про то, что не пишет. И напомню, что до мо…
👁 18 983 просмотров
Ей 50, она просто красотка, писательница и преподаватель, у нее есть муж, который так откровенно крутит романы со своими студентками, что эт…
👁 18 973 просмотров
"Отказаться от чего-то ради партнёра - это компромисс или про предать себя?" Есть разница. Например, отказаться от поездки к родственника…
👁 18 953 просмотров
С детства, когда смотрю на фото Юрия Гагарина, такое тепло внутри, обожаю его улыбку. Сегодня - его день во многом, и как раз повод вам про…
👁 18 953 просмотров

Связанные темы в других каналах

Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
Вся тема →
@maria_denisova
Мария Денисова
Канал Марии Денисовой — это ежедневные инсайты о личной эффективности, саморазвитии и психологии. Здесь вы найдёте короткие, но глубокие заметки, которые помогут лучше по…
👥 147 221 · -140/7д
@babazoyka
Баба Зоя
Привет, я Зоя — психолог на пенсии, которая очень любит пошутить. Реклама https://clck.ru/3RuVxu Telegain: https://telega.in/m/babazoyka
👥 69 688 · -216/7д
@olga_prokopova_s
Психолог Прокопова Ольга
Я - Ольга Прокопова - психолог Какой результат даю? - железобетонную уверенность в себе - делаю заметной для мужчин - вывожу из отношений Писать мне сюда: https:/
👥 53 303 · +14/7д
@Seda_Kasparova_news
Седа Каспарова
Автор самого масштабного проекта по речи и голосу, спикер TEDx. Пловец. Амбассадор немалого бизнеса Альфа-Банка Заявление в РКН №7975195617 Написали от моего имени моше…
👥 39 449 · +1 214/7д
@travelmood_inside
мир через эмоции
Путешествия Семья Lifestyle Красивые места, находки и личные рекомендации С-во ⤵ https://maxln.ru/3jNnMX
👥 38 723 · +3 055/7д
@krissmari
Место доброты 2.0✨
Уютное пространство, где добрые новости и вдохновение становятся частью твоего дня. Мы собираем истории, которые согревают сердце, делимся позитивом и создаём душевное об…
👥 37 404 · -233/7д
🏷 Темы и теги
#психология отношений #клинический психолог #ольга гартман #отношения с собой #книги по психологии #консультация психолога #Психология
📋 О канале Ольга Гартман. Про отношения: с другими и с собой.
24 года как помогаю разобраться с отношениями - с другими и с собой, улучшить жизнь в целом, и сделать это хоть в 60+
Клинический психолог. Автор книги "Я - мое место силы" (изд-во "МИФ") Запись на консультацию: https://gartman-olga.ru/consultation/
🔍 Архив всех постов Макс
Поиск по 17,848,914 постам из 204,363 каналов
Подключить за 490 ₽/мес →
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
📊 Аналитика канала «Ольга Гартман. Про отношения: с другими и с собой.» ➡️ Перейти в канал Макс
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.