https://vkvideo.

https://vkvideo.ru/video-203143205_456239898?t=23s

Ходьба лёжа для здоровья коленных и тазобедренных суставов + здоровая спина / Подготовь ноги

На Ютюб 🔴:
https://youtu.be/fiqK_qeQTBY?is=HZ8lEEgG_Ls64ICZ


Основная логика заключается в том, чтобы подготовить тело к вертикальной нагрузке, избегая риска новых травм.


☝️Вот основные причины, почему важно сначала укреплять мышцы в положении лежа


1. Защита суставов и связок


Когда человек долго не ходит, суставы становятся менее стабильными, а связки — менее эластичными. Если сразу дать на них осевую нагрузку (вес тела при ходьбе), это может привести к:


- микроразрывам связок;

- стиранию хрящевой ткани;

- сильным болям в коленях и тазобедренных суставах.


Упражнения лежа позволяют «смазать» суставы синовиальной жидкостью без их сдавливания весом.


2. Формирование мышечного корсета без риска падения


Для ходьбы нужны не только мышцы ног, но и сильный кор, а также ягодичные мышцы.


- В положении лежа вы можете изолированно и безопасно нагружать конкретную мышцу.

- В положении стоя из-за слабости мышц вы будете терять равновесие, что может привести к падению и повторной травме.


3. Профилактика метаболического шока


Длительная малоподвижнось замедляет обмен веществ. Резкая физическая активность может вызвать перегрузку систем организма. Постепенное укрепление мышц лежа позволяет организму плавно войти в режим энергозатрат.

👇 Если вы хотите понять, что можно делать именно вам с вашими заболеваниями, для вас личный РАЗБОР в Telegram. Макс буду делать в мае.

Я подскажу вам:

✔️ какие упражнения подходят при вашей боли

✔️ что нельзя делать, чтобы не ухудшить состояние


👉 Перейдите в бот, напишите РАЗБОР и начните прямо сейчас:
👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010245



Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.

Давно хотел записать такой комплекс, но идею взял на замечательном канале Марины Костровой. Подписан и всем советую.

Тайминг:
00:00 Вступление
01:36 Начало занятия
25:06 Про личный "РАЗБОР"

#тазобедренныйсустав #поясница #упражнения #ходьба #разминка #тренировка #коленныйсустав