5 нутриентов для женщин старше 40!
Белок. С возрастом мышцы уходят быстрее, это естественный процесс. Поэтому белка нужно больше, чем раньше, оптимально – около 1-1,2 г на килограмм веса в день.
Лучшие источники — яйца, рыба, мясо, молочные продукты. И важно помнить: без движения, особенно силовых нагрузок, один белок не решает задачу.
Кальций. После 40, а особенно в период менопаузы, риск потери костной массы резко возрастает. Если кальция не хватает, организм начинает забирать его из костей. Поэтому его потребление нужно увеличивать – примерно до 1200 мг в день.
Основные источники — молочные продукты, но подойдут и зелень, бобовые. И лучше распределять кальций в течение дня, а не принимать сразу.
Витамин D. С возрастом кожа хуже вырабатывает витамин D под действием солнца, а его дефицит становится распространенным. Он важен не только сам по себе, но и для усвоения кальция. В среднем требуется 1000 МЕ в день, а после наступления менопаузы – до 5000 МЕ.
Получить его можно из жирной рыбы, сливочного масла и яиц, но иногда нужны добавки.
Витамин B12. С возрастом ухудшается его усвоение из пищи из-за снижения кислотности желудка. Витамин B12 важен для нервной системы и энергии.
Он содержится в продуктах животного происхождения – яйцах, рыбе, молоке. При ограничениях в рационе или проблемах с усвоением имеет смысл рассмотреть добавки.
Магний. Его уровень снижается вместе с эстрогеном, а сам микроэлемент участвует в поддержке костей, работе нервной системы и снижении симптомов менопаузы – например, приливов. Рекомендуемая норма – около 320 мг в день.
Он содержится в зелени, орехах, бобовых, цельнозерновых продуктах.
ВЕЛНЕС в МАКС/
ВЕЛНЕС в ТГ
Другие главы канала «Нескучный ВЕЛНЕС»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 09.05.2026
У войны не женской лицо…
Это знаменитые «Ночные ведьмы» - единственный гвардейс…
Глава от 08.05.2026
Помните, как в детстве мы могли запросто съесть половину хрустящей корочки с бух…
Глава от 07.05.2026
Красота есть во всем, но не всем дано это видеть.
#наночьглядя
Конфуций
Глава от 07.05.2026
Многие знают, как я трепетно отращивала волосы и досконально изучила этот вопрос…
Глава от 07.05.2026
Ловите классную зарядку, которая дает энергию, запускает лимфодренажную систему …
Глава от 05.05.2026
🎁 Ура! Подарки!
Майские праздники – время шашлыков, прогулок и… подарков! Четыр…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,268,554 постов
из 199,749 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@cosmetikcaswb
Стикеры
Откройте мир ярких эмоций с нашими стикерами для MAX! У нас вы найдете огромную коллекцию уникальных наборов стикеров и эмодзи, которые сделают ваше общение живым и выраз…
👥 31 653 · +4 769/7д
@vitameal_brand
VitaMeal. Время для жизни☀️
Витамины, омега-3, БАДы, добавки для здоровья, красоты и спорта. Предложения - vitameal.com/contacts https://gosuslugi.ru/snet/67ac95b02189cb207b458bce
👥 30 459 · +3 519/7д
@otziv_obzor
Код молодости
Как замедлить старение, сохранить тело и не развалиться. Без магии и таблеток. Сотрудничество: clck.ru/3QrtUg Канал на Telega.in: https://telega.in/m/otziv_obzor
👥 28 491 · -372/7д
@zdorov_budu1
Тайны здоровья
Мудрые советы для крепкого здоровья собраны именно здесь! Будьте здоровы! Реклама - https://clck.ru/3SPRVC Помощник - clck.ru/3SkUZc
👥 23 717 · +556/7д
@helen_yes
HELEN YES
Мой личный канал о пути к здоровому питанию, спорту и поиску нового стиля О себе: Актриса, блогер, мама двойняшек Рост 174, вес 53 Сотрудничество: +79163077335 Екатери…
👥 18 719 · -1 834/7д
@nazdorovie
ProЗдоровье
ProЗдоровье — ваш надёжный гид в мире здорового образа жизни и долголетия. Ежедневно делимся проверенными советами по питанию, профилактике болезней и укреплению иммуните…
👥 18 033 · +134/7д
Популярные посты канала «Нескучный ВЕЛНЕС»
Честно говоря, я не равнодушна к сладкому. Завидую тем, кто с легкостью отказывается от десерта в пользу ягод, например.
Но поверьте, можн…
👁 67 739 просмотров
Никогда не останавливайся на достигнутом. Делай больше, чем просто существовать — живи. Делай больше, чем просто касаться — чувствуй. Делай …
👁 62 562 просмотров
Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты.
#наночьглядя
Элеонора Рузвельт
👁 59 477 просмотров
В ТикТоке новый фитнес-тренд. Это вис на турнике. Помню в моем детстве практически во всех квартирах были такие. Итак, в чем плюсы:
Разгруж…
👁 56 284 просмотров
Как еще можно применять гидролаты?
При кашле/насморке/температуре прекрасно работают ингаляции. Я использую небулайзер (есть побольше для д…
👁 55 570 просмотров
По многочисленным просьбам дублирую пост про гидролаты из телеграма сюда.
Гидролаты производятся путем дистилляции растений: цветов, листье…
👁 53 314 просмотров
Делюсь с вами расписанием Джея Гетсби из книги «Великий Гетсби». Берите на заметку.
- Подъем 6.00 утра
- Упражнения с гантелями и перелезан…
👁 49 542 просмотров
Шире открой глаза, живи так жадно, как будто через десять секунд умрешь. Старайся увидеть мир. Он прекраснее любой мечты, созданной на фабри…
👁 46 599 просмотров
Замечала, что у детей после перелетов летит ЖКТ. Они могут долго не ходить в туалет, появляется вздутие живота, застой желчи. Такие симптомы…
👁 46 486 просмотров
Один из вариантов любимых завтраков – гранола. Полезно, вкусно, а главное, можно создать 1000 и 1 вариант подачи.
Один из них – запечь. …
👁 45 178 просмотров
Где купить куличи - ЗОЖные и классические.
Simply Health
Куличи без глютена (миндальная и рисовая мука плюс зеленая гречка) и без сахара. Т…
👁 44 216 просмотров
В прошлом году рецепт моих куличей разошелся по всему телеграму!
Вот он - выверенный, идеальный, для большой семьи. Если что, смело сокраща…
👁 43 660 просмотров
Подобрала лучшие из безопасных кремов с фильтрами SPF:
1. Солнцезащитное средство для лица и кожи вокруг глаз La Roche-Posay Anthelios Mine…
👁 43 564 просмотров
Вас становится все больше, поэтому пора познакомиться!
Я Татьяна Азатян - админ одного из самых узнаваемых и популярных каналов про здоровы…
👁 42 844 просмотров
Величайшая победа — победа над самим собой.
#наночьглядя
Марк Туллий Цицерон
👁 41 715 просмотров
Последние несколько лет меня преследует аллергия на солнце!
Даже с spf50 на моем лице появляются красные пятна, волдыри, прыщи и еще бог з…
👁 41 543 просмотров
Я смотрю, что тема аллергии на солнце и SPF имела большой отклик. Поэтому давайте начинать разбираться в солнцезащитных средствах и читать э…
👁 41 408 просмотров
Быть супер-женщиной легко, если относиться к себе нежно. А эти статьи помогут всегда оставаться в энергии.
• комплекс упражнений на всё те…
👁 40 694 просмотров
Любимые мои подписчицы, не забываем о себе!❤️
Нескучный ВЕЛНЕС
👁 40 566 просмотров
Отличный комплекс упражнений на все тело с небольшими весами у утяжелителями на ногах!
#нескучныйспорт
Нескучный ВЕЛНЕС в MAX/ Нескучный В…
👁 40 301 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Нескучный ВЕЛНЕС
В прошлом - совладелец издательского дома. Сегодня - ваш проводник по здоровью, красоте и лайфстайлу многодетной мамы. Ваша Татьяна Азатян❤️
Для связи: @tanyawellness в телеграм
Менеджер @KateSMag в тг
Мой канал в ТГ: https://t.me/happywellness
Для связи: @tanyawellness в телеграм
Менеджер @KateSMag в тг
Мой канал в ТГ: https://t.me/happywellness
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.