Мои советы для стройности и здоровья!
Если бы была олимпиада по сидению на диетах и по подсчету калорий – ваш админ забрал бы золото. Я худела на сетевом маркетинге, верила в силу «очищающих» чаев и дренирующих напитков, была уверена, что кефир с яблоком – прекрасная еда для стройности, а калорий досчиталась до такой степени, что определяла их количество в блюде точнее фэтсикрета
Давайте отбросим мракобесие и перейдем к тем вещам, которые стали для меня базовыми настройками в сфере питания и гибкого зожа:
1. Съедать свою норму белка. Как это делать без слез – писала вот здесь
Почему это важно? Потому что без суточной нормы белка вы будете терять мышцы (мы же не хотим быть «скинни фэт»?), чувствовать себя голодной и отекать. Да-да, нехватка белка в рационе – одна из частых причин отеков!
Желательно распределять белок более-менее равномерно в течение дня: он помогает снижать скачки сахара в крови после еды
2. Обязательно есть клетчатку! Норма – 30-40г. Я очень много о ней говорю: надеюсь, завтра получится поделиться с вами скидкой на свою любимую если дадут👀
Добавляйте клетчатку в каждый прием пищи и начинайте именно с нее: так она поможет снизить скачки сахара в крови и продлит чувство сытости. Еще отлично пить ее утром перед едой
✔️Помним, что при приеме клетчатки необходимо соблюдать водный баланс!
3. Добавляем ферментированные продукты. В идеале едим их каждый день
Нам это нужно для здоровья нашего кишечника, а точнее – нашего микробиома
Счастливые, здоровые и правильно накормленные бактерии в кишечнике = здоровые и красивые мы!
4. Ограничения по углеводам. Кто со мной давно, тот знает, что крупы, макароны и картофель я не ем уже третий год. В день у меня выходит около 30-50 г углеводов
Понимаю, что многие из вас настроены не так радикально, так что советую воспользоваться «методом тарелки»: половину блюда должны занимать овощи, четверть – белки+жиры, вторую четверть – сложные углеводы.
Я вижу, что у 80% моих клиентов половину тарелки занимают углеводы
Внедрив это простое правило в свою жизнь, вы очень быстро заметите изменения в своем теле и самочувствии
5. Помним о полезных жирах: оливковое и сливочные масла, масло гхи, орехи, семена, сало, рыба, печень трески, авокадо
Именно жиры дают самое долгое чувство насыщения, помогают усваиваться жирорастворимым витаминам и регулируют гормональный фон
6. И, конечно, не забываем о дневной норме воды! Именно воды, а не чая, кофе, соков и т.д. Просто напомню, что за сутки мы теряем ≈ 2 л. жидкости. Вот и думайте, зачем нам нужно пить воду
(С водой нужно быть аккуратным, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы. Вообще, помним: смена образа жизни начинается с проверки своего здоровья)
Все эти правила – не временные меры для похудения. Это – фундамент, на котором строятся здоровые отношения с едой, крепкое здоровье, отличное самочувствие и стройное тело
Не забываем делать тык в ❤️❤️❤️, чтобы быть стройной и здоровой всегда, а главное – никогда не сидеть на диетах!
Мои советы для стройности и здоровья!
