А движение – это точно жизнь?

А движение – это точно жизнь?

Как нормализовать вес, вернуть энергию и полюбить своё тело за 21 день за счёт персонального меню без голодовок и подсчёта калорий

Бесплатный марафон по нутрициологии: составьте рацион, который подстраивается под ваш ритм жизни

Записаться на марафон →

Сегодня утром наткнулась на очередного тренера, который объяснял, что «для того чтобы похудеть и быть здоровым нужно ежедневно ходить не менее 10 000 шагов»

Давайте, пожалуйста, раз и навсегда развеем этот миф, сохраним ваши суставы и заодно почистим ваши подписки от таких советчиков!

Миф про 10 000 шагов в день родился в 1964 г в Японии. Тогда местная компания презентовала свой новый шагомер manpo-kei, что переводится как «счетчик десяти тысяч шагов».

Маркетинговая кампания пошла по миру и достигла невероятных успехов: спустя 60 лет многие до сих пор верят в необходимость этих самых 10.000 шагов в день

Исследования говорят, что самые большие улучшения здоровья происходят при переходе от малоподвижного образа жизни
(2 000 - 3 000 шагов) к умеренной активности
(4 000-7 000 шагов в день).

Крупное исследование Гарвардской медицинской школы показало, что значительное снижение смертности у испытуемых наблюдалось уже при прохождении около 7.500 шагов в день, а дальнейшее увеличение количества шагов не давало дополнительных преимуществ

А теперь к актуальным рекомендациям:

1. ВОЗ рекомендует заниматься умеренными аэробными нагрузками от 150 до 300 минут в неделю или не менее 75 минут если нагрузки высокой интенсивности.

Например, мне абсолютно некогда нахаживать энное количество шагов (а нужно не просто по парку прогуливаться, но еще и хотя бы немного напрягаться, чтоб повысить свой пульс) поэтому я тренируюсь 3-4 раза в неделю: кардио, функциональные тренировки, йога, пилатес (в последних двух я порой выплевываю свои легкие сильнее, чем при кардио). Ну и элементарные работы по дому и участку тоже добавляют активности

2. Обязательно подбирайте нагрузку под себя.
Я с грустью смотрю, как многие люди, насмотревшись тех самых тренеров, решили начать бегать. Бег – вообще довольно травматичный вид спорта для неподготовленных: при каждом приземлении на ногу суставы и позвоночник испытывают ударную нагрузку, которая может в 2-3 раза превышать вес вашего тела. Прибавьте к этому неправильную технику, наличие большого лишнего веса и неподходящую обувь с асфальтовым покрытием и получите боли в суставах

3. Количество ≠ качество.
Час ходьбы на дорожке хуже качественной 25-минутной функциональной тренировки. Пусть занятие спортом будет более коротким, но с бОльшим сопротивлением

Движение – это, конечно, жизнь. Но исключительно то, которое подходит под ваше физическое состояние, а не навязанное маркетингом 👀

Тык-тык в ❤️❤️❤️: буду рада послушать какие у вас отношения с физической активностью! Я, например, раньше терпеть ее не могла. А сейчас уже все, разваливаюсь без нее))