Хрустит шея - что это значит?

Хрустит шея - что это значит? Стоит ли бить тревогу?

Как женщине вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней за счёт 10 простых упражнений из нейрофизиологии

Бесплатный курс: каждое упражнение занимает не более 15 минут в день и не требует специальной подготовки

Получить бесплатный доступ →

Хруст, щелчок в шее, иногда такой громкий, что становится даже неловко 😬 Это опасно? Или «у всех так»?

Любопытно, что до 2015 года по данному поводу велись горячие споры среди докторов и учёных. Только 10 лет назад удалось понять, откуда же действительно берётся хруст. 

По традиции с вас ❤️, а с нас честная информация без страшилок и приукрашиваний 👇

Большинство людей думают, что хруст в шее — это одно и то же явление. На самом деле причины могут быть разными. 

🫧 Пузырьки газа. 

В суставной жидкости всегда растворены газы. При резком движении давление меняется — и пузырьки лопаются. Звук громкий, но абсолютно безвредный. Именно поэтому хрустнуть повторно сразу не получается — нужно подождать, пока газ растворится снова. Обычно это занимает 15–20 минут.

⚙️ Связки и сухожилия.

Они перескакивают через выступы костей при движении — как натянутая струна, которую отпустили. Однако это уже говорит о том, что есть некоторая нестабильность суставов и окружающие мышцы работают неправильно.

🦴 Трение суставных поверхностей.

А вот уже гораздо более печальная история. Если суставы двигаются с трением — значит, что-то пошло кардинально не так. Мышцы шеи давно не справляются со своей работой. 

⚠️ Когда хруст — это не просто звук?

Стоит насторожиться, если 👇

🔸 Хруст сопровождается болью или дискомфортом.
🔸 После хруста шея на время «отпускает».
🔸 Появилось ощущение скованности в шее.
🔸 Хруст стал громче или чаще чем раньше
🔸 Немеют и/или слабеют руки, или кружится голова
🔸 Хруст появился или усилился после травмы.

Если хоть что-то из этого про вас — значит, шея страдает. 

Но вот в чём парадокс: первопричина часто не в самой шее. Большинство думают, что шея — это отдельная история. На самом деле шея очень тесно связана с грудным отделом и дыханием.

✅ Если грудной отдел малоподвижен — а у большинства людей он именно такой после долгих сидений — шея начинает компенсировать. Берёт на себя движения, которые должен выполнять грудной отдел. И перегружается.

✅ А теперь про дыхание — об этом вообще мало кто помнит. Мышцы шеи участвуют в дыхании. Если вы дышите неправильно, не знакомы с диафрагмальным дыханием, мышцы шеи перерабатывают.

Кстати, это одна из частых причин боли в шее после занятий в обычном фитнес-центре. Без правильного дыхания невозможно безопасно выполнять упражнения. 

Так как же правильно заниматься, чтобы восстановить мышцы и избавиться от хруста и боли в шее 👇

🔹 Начинайте не с шеи, а с грудного отдела. Верните ему силу, подвижность — и шея сразу получит «помощника».

На первых этапах стоит сделать особый акцент на:
🔸 растяжке грудных мышц — они часто укорочены и буквально тянут плечи и голову вперёд,
🔸 укреплении нижней порции трапеции и ромбовидных — именно они держат лопатки в правильном положении и восстанавливают осанку, разгружая шею,
🔸 разгибании грудного отдела — простые разгибания через валик или свёрнутое полотенце под лопатки.

🔹 Учитесь дышать диафрагмой. 
Лягте на спину, согните колени, положите руку на живот. Сделайте вдох через нос — рука на животе должна подняться. Выдох длинный со звуком ХААА — живот опускается. Постарайтесь при этом расслабить лицо и шею, не сжимайте зубы. 

🔹 Следите за осанкой и положением головы.
Ухо должно быть над плечом, не перед ним. Каждый сантиметр головы вперёд — это плюс 4–5 кг нагрузки на шею. Лопатки стремятся вниз и друг к другу, плечи раскрыты. 

🔹 Тренируйте глубокие мышцы шеи.
Они слабеют первыми и почти никогда не работают у людей с болью в шее. Без их восстановления другие упражнения дают лишь временный эффект.

В центре доктора Бубновского мы начинаем именно с причины — восстанавливаем подвижность позвоночника, учим правильному дыханию и включаем мышцы, которые давно перестали работать. Шея перестаёт хрустеть сама — потому что исчезает перегрузка 💪

А теперь к вам вопрос 🤔

Хрустит ли у вас шея? Просто хрустит — или ещё и болит? Давно ли это началось?