22.10.2026 17:30
🪜 ПРАКТИКА 4 СТУПЕНЬКИ — «ДЫХАНИЕ В ШАГАХ» А что, если обычная прогулка станет ещё и способом снять напряжение? 😍 Прич
🪜 ПРАКТИКА 4 СТУПЕНЬКИ — «ДЫХАНИЕ В ШАГАХ»
А что, если обычная прогулка станет ещё и способом снять напряжение? 😍
Причём для этого не нужно выделять дополнительное время, покупать что-то или менять привычный распорядок дня!
Хочу поделиться с Вами одной простой практикой, которую я сама раньше использовала по дороге к метро.
Суть в том, чтобы синхронизировать дыхание с шагами. Это помогает переключить внимание с бесконечного потока мыслей на своё тело и немного замедлиться.
🌸 Попробуйте прямо во время следующей прогулки:
🚶♀️ 4 шага — спокойный вдох.
🚶♀️ 4 шага — небольшая пауза после вдоха.
🚶♀️ 4 шага — плавный выдох.
Если такой ритм Вам комфортен, со временем можно попробовать увеличить счёт до 5 шагов.
Только не заставляйте себя задерживать дыхание! Если появляется дискомфорт или головокружение, сразу возвращайтесь к привычному ритму. Можно вообще обойтись без паузы.
И вот что мне особенно нравится в этой практике:
Вы просто идёте в магазин, гуляете или возвращаетесь домой, а заодно учитесь замечать своё дыхание и управлять вниманием.
Никаких сложных упражнений. Всего пара минут для себя ❤️
Попробуйте сегодня и расскажите в комментариях: удалось почувствовать себя спокойнее?
А что, если обычная прогулка станет ещё и способом снять напряжение? 😍
Причём для этого не нужно выделять дополнительное время, покупать что-то или менять привычный распорядок дня!
Хочу поделиться с Вами одной простой практикой, которую я сама раньше использовала по дороге к метро.
Суть в том, чтобы синхронизировать дыхание с шагами. Это помогает переключить внимание с бесконечного потока мыслей на своё тело и немного замедлиться.
🌸 Попробуйте прямо во время следующей прогулки:
🚶♀️ 4 шага — спокойный вдох.
🚶♀️ 4 шага — небольшая пауза после вдоха.
🚶♀️ 4 шага — плавный выдох.
Если такой ритм Вам комфортен, со временем можно попробовать увеличить счёт до 5 шагов.
Только не заставляйте себя задерживать дыхание! Если появляется дискомфорт или головокружение, сразу возвращайтесь к привычному ритму. Можно вообще обойтись без паузы.
И вот что мне особенно нравится в этой практике:
Вы просто идёте в магазин, гуляете или возвращаетесь домой, а заодно учитесь замечать своё дыхание и управлять вниманием.
Никаких сложных упражнений. Всего пара минут для себя ❤️
Попробуйте сегодня и расскажите в комментариях: удалось почувствовать себя спокойнее?